{"version":"1.0","provider_name":"Emma Crook","provider_url":"https:\/\/emmacrook.com\/es\/","title":"C\u00f3mo acabar con la procrastinaci\u00f3n. | Emma Crook","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Hg1JH3dBcS\"><a href=\"https:\/\/emmacrook.com\/es\/como-acabar-con-la-procrastinacion\/\">C\u00f3mo acabar con la procrastinaci\u00f3n.<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/emmacrook.com\/es\/como-acabar-con-la-procrastinacion\/embed\/#?secret=Hg1JH3dBcS\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00abC\u00f3mo acabar con la procrastinaci\u00f3n.\u00bb \u2014 Emma Crook\" data-secret=\"Hg1JH3dBcS\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/emmacrook.com\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/emmacrook.com\/staging\/4590\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dayne-topkin-y5_mFlLMwJk-unsplash-scaled.jpg","thumbnail_width":2560,"thumbnail_height":1695,"description":"[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;section&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_row admin_label=&#8221;row&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;4.21.0&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; theme_builder_area=&#8221;post_content&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;] &#8220;Toda procrastinaci\u00f3n es retraso, pero no todo retraso es procrastinaci\u00f3n&#8221;. Tim Pychyl Intentar\u00e9 ser breve para no apartarte demasiado tiempo de la tarea que deber\u00edas estar haciendo. Lo que tenemos que hacer para acabar con la procrastinaci\u00f3n es, por supuesto, ponernos manos a la obra. Sin embargo, si fuera tan sencillo, probablemente no estar\u00edas leyendo esto. Por ello, en este art\u00edculo analizaremos qu\u00e9 es lo que te frena y c\u00f3mo superar la procrastinaci\u00f3n. La mayor\u00eda de las herramientas que presento aqu\u00ed han sido tomadas directamente o adaptadas de Solving The Procrastination Puzzle, de Tim Pychyl, cuya lectura merece la pena. No eres el\/la \u00fanic@ que procrastina, la mayor\u00eda de la gente lo hace. De hecho, antes de sentarme por fin a escribir esto, he le\u00eddo las noticias varias veces, he mirado cu\u00e1ntos pasos he dado hoy y he pensado qu\u00e9 iba a cenar, aunque acababa de desayunar. Sin embargo, la procrastinaci\u00f3n tiene un lado serio, ya que impacta negativamente en nuestra capacidad (percibida o real) para realizar una tarea, en nuestros sentimientos hacia una tarea y en c\u00f3mo nos sentimos con nosotr@s mism@s. Esto, a su vez, aumenta la probabilidad de que procrastinemos. Y as\u00ed empieza todo. Si sabemos que puede tener un impacto negativo, \u00bfpor qu\u00e9 lo hacemos? \u00bfQuiz\u00e1 porque somos perezos@s, no nos sentimos motivad@s o simplemente porque somos as\u00ed? A menudo nos decimos estas cosas para racionalizar nuestra procrastinaci\u00f3n, pero no son muy exactas: &#8220;Soy perezos@\u201d &#8211; La pereza no suele ser el factor principal de la procrastinaci\u00f3n. Es m\u00e1s probable que est\u00e9 causada por asociaciones negativas con la tarea, producidas por sentimientos como ansiedad, aburrimiento, agobio, frustraci\u00f3n, dudas, estr\u00e9s, miedo, cansancio, verg\u00fcenza, falta de claridad, no saber por d\u00f3nde o c\u00f3mo empezar, etc. Ejercicio: piensa en una tarea que est\u00e9s postergando. Escribe todos los sentimientos, pensamientos y sensaciones que te vienen a la cabeza cuando piensas en ella. 2. \u201cNo me siento motivad@ para actuar&#8221; &#8211; En realidad no necesitamos sentirnos motivad@s por una tarea para hacerla. Piensa en todas las cosas que haces y por las que no te sientes motivad@. Yo, desde luego, no me siento motivada para empezar el d\u00eda haciendo ejercicio, pero lo hago (la mayor\u00eda de los d\u00edas). \u00bfPor qu\u00e9? Porque me motiva un objetivo mayor: estar en forma y sano. Cuando relacionamos una tarea con un objetivo o un valor que tiene sentido para nosotros, es m\u00e1s probable que actuemos, aunque no nos sintamos motivad@s para hacer sentadillas a las 7.30 de la ma\u00f1ana. Ejercicio: \u00bfA qu\u00e9 objetivos o valores est\u00e1 vinculada la tarea que est\u00e1s aplazando? &#8220;\u00bfPor qu\u00e9 es importante que haga esta tarea?&#8221;. 3. &#8220;S\u00f3lo soy un procrastinador\/a&#8221; &#8211; Cuidado con esto. La procrastinaci\u00f3n es algo que haces, no es lo que eres. Cuando la vinculamos con nuestra identidad nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil desligarnos de ella y reconocer que podemos cambiarla. En lugar de pensar en ti mism@ como un\/a procrastinador\/a, intenta identificar las tareas en las que tiendes a procrastinar. Ejercicio: Escribe una lista de las cosas que dejas para m\u00e1s tarde. \u00bfQu\u00e9 patrones observas? &nbsp; Despu\u00e9s de realizar los ejercicios anteriores, comprender\u00e1s mejor qu\u00e9 hay detr\u00e1s de tu procrastinaci\u00f3n (es decir, sentimientos y pensamientos), cualquier patr\u00f3n en los tipos de tareas que procrastinas (en lugar de un rasgo personal) y c\u00f3mo estas tareas se vinculan a objetivos o valores m\u00e1s amplios tuyos (motivaci\u00f3n intr\u00ednseca). Con esta conciencia, estar\u00e1 en una posici\u00f3n mucho m\u00e1s fuerte para reducir la procrastinaci\u00f3n. Para ayudarte a ir m\u00e1s all\u00e1 de tu procrastinaci\u00f3n, he seleccionado otros tres ejercicios que utilizo en mi taller Get Started. By Ending Procrastination. Estos ejercicios s\u00f3lo funcionar\u00e1n si los haces. Me temo que no basta con leerlos. Elige una tarea en la que est\u00e9s procrastinando y haz lo siguiente: Se\u00f1ales de procrastinaci\u00f3n Cuando piensas en esta tarea, \u00bfqu\u00e9 excusas o comportamientos utilizas para retrasarla? Por ejemplo, excusas: &#8220;Lo har\u00e9 ma\u00f1ana cuando est\u00e9 menos cansada&#8221;, &#8220;Si tuviera un sistema adecuado&#8221;, &#8220;Me falta informaci\u00f3n importante&#8221;, comportamientos: Empiezo a ordenar mi escritorio, a navegar por mi tel\u00e9fono, a leer las noticias, a prepararme una taza de t\u00e9, etc.\u00a0Estas son se\u00f1ales de que est\u00e1s procrastinando o a punto de hacerlo. 2. Intenci\u00f3n de aplicaci\u00f3n &#8220;SI&#8230;ENTONCES&#8221; Esta t\u00e9cnica es extremadamente eficaz para apoyar los cambios de comportamiento. Elige una de las excusas o comportamientos de la lista y escribe una intenci\u00f3n de aplicaci\u00f3n, es decir, lo que har\u00e1s para contrarrestarla. Por ejemplo: &#8220;SI empiezo a navegar por mi tel\u00e9fono, ENTONCES me dir\u00e9 a m\u00ed misma que estoy procrastinando, dejar\u00e9 el tel\u00e9fono y empezar\u00e9 a planificar mi taller&#8221;.Esto rompe el ciclo de la procrastinaci\u00f3n al ponerte manos a la obra. Las distracciones Y interrupciones Me temo que esto implica otra lista. Antes de realizar una tarea, identifique todas las distracciones o interrupciones potenciales que podr\u00edan interferir en el inicio y el cumplimiento de la tarea. Junto a cada elemento, escribe lo que puedes hacer ANTES para eliminarlo y lo que puedes hacer si aparece mientras realizas la tarea. Por ejemplo: &#8220;Suelo distraerme con el tel\u00e9fono y a menudo me levanto para prepararme una taza de t\u00e9 mientras estoy realizando una tarea dif\u00edcil. Antes de hacer la tarea, apagar\u00e9 el tel\u00e9fono y me preparar\u00e9 una taza de t\u00e9. Sin embargo, SI me encuentro con ganas de hacer cualquiera de estas cosas una vez que estoy en la tarea, ENTONCES me quedo quieto y sigo trabajando en la tarea durante al menos 30 minutos&#8221;. Elimine todas las distracciones potenciales y tenga preparada su intenci\u00f3n de aplicaci\u00f3n. Para reducir con \u00e9xito la procrastinaci\u00f3n, es fundamental ser consciente de cu\u00e1les son tus se\u00f1ales, saber qu\u00e9 har\u00e1s cuando aparezcan y crear un entorno libre de posibles distracciones. Por \u00faltimo, aqu\u00ed tienes cuatro cosas en las que pensar r\u00e1pidamente cuando est\u00e9s procrastinando y que te ayudar\u00e1n a controlarlo. Reconoce que est\u00e1s empezando a procrastinar: &#8220;estoy ordenando mi escritorio&#8221;. Haz una"}