{"id":3562,"date":"2022-01-31T18:17:18","date_gmt":"2022-01-31T18:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/emmacrook.com\/el-poder-de-reframing\/"},"modified":"2022-02-04T20:05:47","modified_gmt":"2022-02-04T20:05:47","slug":"el-poder-de-reframing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emmacrook.com\/es\/el-poder-de-reframing\/","title":{"rendered":"El poder de reframing"},"content":{"rendered":"

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\n\t\t\t[et_pb_row admin_label=”row”]
\n\t\t\t\t[et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text”]<\/p>\n\n

\u201cNo es lo que te sucede, sino c\u00f3mo reaccionas lo que importa\u201d<\/p>Epicteto, Filosofo griego estoico<\/cite><\/blockquote>\n\n

Esta poderosa cita de hace 2000 a\u00f1os resume muy bien la importancia de una t\u00e9cnica que se usa mucho en piscolog\u00eda positivo, llamada reframing*. (*no hay una traducci\u00f3n directa de la palabra, la m\u00e1s similar es replantear, reencuadrar, as\u00ed que a trav\u00e9s del documento usar\u00e9 la palabra \u201creframing\u201d<\/em>.)<\/p>\n\n

En este art\u00edculo exploraremos sobre qu\u00e9 es el reframing, por qu\u00e9 es \u00fatil y c\u00f3mo se puede aplicar.<\/p>\n\n

Empezamos con la palabra \u201cframe\u201d. Un frame (marco) es el lente que usamos para ver una situaci\u00f3n. Nos proporciona el contexto para nuestros pensamientos, decisiones, actitudes y acciones. Nos ayuda a comprender la situaci\u00f3n. Por ejemplo, cuando miras esta imagen, \u00bfCu\u00e1l es tu primera impresi\u00f3n?<\/p>\n\n

\"\"
Foto por Ali Rizvi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n

Casi de inmediato y con poco esfuerzo asignaste un frame para interpretar la imagen. Quiz\u00e1s observaste su lenguaje corporal y sacaste conclusiones sobre su estado emocional, o tal vez su ropa y fondo y les tomaste sentido. Cualquiera que sea el frame que utilizaste se basar\u00e1 en tus experiencias pasadas, creencias y valores m\u00e1s que en los hechos. Lo anterior ocurre debido a c\u00f3mo funciona el cerebro. Si nuestro cerebro tuviera que evaluar toda la informaci\u00f3n que recibe como si fuera la primera vez que la encuentra, se abrumar\u00eda completamente. Por lo tanto, el cerebro busca patrones, cosas que reconoce y que se asemejan a experiencias previas, luego las categoriza para que podamos asignarles un significado y una r\u00e1pida reacci\u00f3n.<\/p>\n\n

Este proceso funciona la mayor parte del tiempo, sin embargo, el desaf\u00edo viene cuando los frames que usamos por h\u00e1bito en nuestras vidas son improductivos, negativos, contraproducentes (self-defeating) o restrictivos.<\/p>\n\n

Por ejemplo, en una oportunidad mi marido edit\u00f3 mi trabajo, me sent\u00ed muy estresada cuando abr\u00ed el documento con todas las notas que \u00e9l hab\u00eda corregido. Yo pens\u00e9: \u201cpor dios, esto es demasiado trabajo, No soy buena para escribir, no puedo hacerlo\u201d. Mi nivel de motivaci\u00f3n y confianza disminuyeron y me sent\u00eda con poco \u00e1nimo de volver a trabajar en el art\u00edculo.<\/p>\n\n

\u00bfQ\u00fae es reframing?<\/strong><\/h4>\n\n

\u201cNo dejes que un mal marco destruya una buena pintura \u2026transforma la pintura con un nuevo look a trav\u00e9s de un marco nuevo que lo proteger\u00e1, lo complementar\u00e1, y lo har\u00e1 especial de nuevo\u201d. (<\/em>anuncio por marcando el arte)<\/p>\n\n

Esta cita, mientras habla del arte, describe muy bien el reframing psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n

Reframing es una t\u00e9cnica que puedes utilizar para transformar la forma en lo que percibes algo. Con solo cambiar la perspectiva, por peque\u00f1a que sea, podemos cambiar nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos. No se trata de cambiar los hechos.<\/p>\n\n

Entonces, volvamos al ejemplo de mi marido editando mis art\u00edculos. Cuando apliqu\u00e9 el reframing de la situaci\u00f3n, en vez de ver todas sus notas como evidencia de mi incapacidad para escribir, me dije a misma \u201cAqu\u00ed hay muchos buenos consejos: har\u00e9 los cambios y el art\u00edculo ser\u00e1 mucho mejor y tendr\u00e1 el impacto que quiero\u201d. Me ayud\u00f3 a no sentirme tan abrumada y mantuvo intacta mi motivaci\u00f3n. A veces todav\u00eda tengo que recordarme a mi misma de usar este frame cuando recibo las notas de \u00e9l.<\/p>\n\n

Prueba esto. Mira la foto de abajo, \u00bfqu\u00e9 ves y c\u00f3mo reaccionas?<\/p>\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Ahora intenta obtener una perspectiva alternativa. Imagina la foto al rev\u00e9s (o inclina la cabeza). \u00bfC\u00f3mo ha cambiado tu comprensi\u00f3n de la situaci\u00f3n? Al cambiar el frame, te das cuenta de que la persona no est\u00e1 haciendo una posici\u00f3n tan incre\u00edble, casi imposible, \u00a1no est\u00e1 usando cantidades rid\u00edculas de laca para el cabello!.<\/p>\n\n

Reframing situaciones en nuestras vidas requiere conciencia, esfuerzo y pr\u00e1ctica. Lo que b\u00e1sicamente estamos tratando de hacer es evitar que el cerebro asigne autom\u00e1ticamente un frame que no nos sirve. Si bien esto requiere un esfuerzo concertado, las recompensas que obtienes al reframing valen la pena.<\/p>\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es \u00fatil el reframing?<\/strong><\/h4>\n\n

Al replantear o \u201cReframing\u201d una experiencia, te da acceso a pensamientos, sentimientos y comportamientos m\u00e1s productivos y positivos. Te da una mayor sensaci\u00f3n de control y abre m\u00e1s opciones y posibilidades. Esto es muy \u00fatil a la hora de tomar decisiones, aprender y resolver problemas.<\/p>\n\n

En t\u00e9rminos de nuestro comportamiento f\u00edsico y cognitivo, el reframing puede influir en nuestra repuesta al estr\u00e9s. En el mundo de hoy, la repuesta al estr\u00e9s del cuerpo se desencadena m\u00e1s por amenazas percibidas<\/strong> que por amenazas reales. El trabajo del cerebro es dar sentido a lo que sucede para que respondamos adecuadamente. Lamentablemente, nuestro cerebro interpreta los signos de demasiado estr\u00e9s de la misma manera que interpreta amenazas a nuestra sobrevivencia, desencadenando autom\u00e1ticamente emociones como miedo, ansiedad, ira, agresi\u00f3n y nos pone en modo de lucha\/huida o congelaci\u00f3n.<\/p>\n\n

Sin embargo, hay algo que podemos hacer. Mientras el cerebro procesa los signos f\u00edsicos asociados con el estr\u00e9s, hay una ventana de oportunidad en la que podemos interponer y reframe la repuesta emocional. En resumen, en lugar de desencadenar, por ejemplo, miedo, que estrecha nuestro enfoque y limita nuestras opciones, podemos acceder a una emoci\u00f3n m\u00e1s positiva, e.j., el entusiasmo, que conduce a la b\u00fasqueda de soluciones creativas, motivaci\u00f3n etc.<\/p>\n\n

A modo de otro ejemplo, hace un par de meses entregu\u00e9 mi primer taller \u201cLiberar tu resiliencia\u201d en espa\u00f1ol online. Antes de hacer cualquier taller, tengo mariposas en el est\u00f3mago, sin embargo, en esta ocasi\u00f3n las mariposas se hab\u00edan convertido en elefantes, y el coraz\u00f3n lat\u00eda con fuerza y las manos sudaban. En ese momento ten\u00eda dos opciones: 1. Dejar que el cerebro interprete los signos f\u00edsicos como amenazas y crear una sensaci\u00f3n de p\u00e1nico, lo que no ser\u00eda bueno para mi desempe\u00f1o. O 2. intervenir conscientemente y reframe la energ\u00eda de mi cuerpo como e.j. entusiasmo, d\u00e1ndome acceso a un estado mental m\u00e1s positiva y productiva.<\/p>\n\n

\u00bfC\u00f3mo se aplica reframing?<\/strong><\/h4>\n\n

En mi coaching a menudo sugiero reframing para ayudar a mis clientes a alejarse de los patrones de pensamientos negativos, improductivos y autolimitantes impuls\u00e1ndolos hacia otros que son m\u00e1s positivos y poderosos.<\/p>\n\n

Cualquiera puede practicar el reframing. Lo primero que tienes que hacer es ser consciente de los frames que usas y que te impactan negativamente. Una vez que hayas identificado estos frames in\u00fatiles, puedes intervenir para encontrar los que te sirvan mejor.<\/p>\n\n

A continuaci\u00f3n, hay t\u00e9cnicas de reframing con las que podr\u00edas experimentar. Recuerda, tu objetivo es cambiar la perspectiva, no los hechos.<\/p>\n\n

  1. Cambio del lenguaje:<\/strong><\/li><\/ol>\n\n

    El lenguaje que usamos tiene un impacto significativo en nuestras respuestas. Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo hablas de las cosas incluso c\u00f3mo te hablas a ti mism@. Utiliza palabras que invita un mindset (estado mental) m\u00e1s flexible y positiva.<\/p>\n\n

    Frame: \u201cMe cuesta mucho escribir art\u00edculos, no tengo la paciencia, motivaci\u00f3n ni la experiencia\u201d.<\/em><\/p>\n\n

    Reframe: \u201cEscribiendo art\u00edculos requiere mucho trabajo. Lo he hecho antes con \u00e9xito. Es muy gratificante, y una buena oportunidad para aprender algo nuevo.\u201d<\/p>\n\n

    2. Investigar la evidencia: <\/strong><\/p>\n\n

    A menudo, usamos frames que no reflejan la realidad de nuestro entorno. Examine y cuestione las suposiciones que est\u00e1s haciendo. Esto revelar\u00e1 si tu frame actual se basa en hechos o no.<\/p>\n\n

    Frame: \u201cNo soy buena en mi trabajo\u201d.<\/em><\/p>\n\n

    Reframe: \u201c\u00bfCu\u00e1l es la evidencia que respalda esto?”<\/p>\n\n

    \u00bfCu\u00e1l es la evidencia que contradice esto?<\/p>\n\n

    \u00bfQu\u00e9 diir\u00eda mi jef@\/colegas\/empleados sobre mi trabajo?<\/p>\n\n

    \u00bfQu\u00e9 aspectos de mi trabajo desempe\u00f1o bien?<\/p>\n\n

    \u00bfCu\u00e1les son las \u00e1reas que podr\u00eda mejorar?”<\/p>\n\n

    3. Haz preguntas: <\/strong><\/p>\n\n

    Las preguntas juegan un papel muy importante para ayudarnos a reframe una experiencia. Aqu\u00ed hay tres preguntas que son muy \u00fatiles para usar en el reframing.<\/p>\n\n

    \u00bfY si\u2026(pon una<\/em>frase positiva aqu\u00ed)? \u00bfQu\u00e9 har\u00eda? \u00bfCu\u00e1les son otras maneras de ver la situaci\u00f3n?<\/p>\n\n

    \u00bfCu\u00e1les son otras maneras de ver la situaci\u00f3n?<\/p>\n\n

    \u00bfQu\u00e9 tendr\u00eda que creer para ver esto como (una frase positiva aqu\u00ed)<\/em>?<\/p>\n\n

    4. Los zapatos de otra persona:<\/strong><\/p>\n\n

    Imag\u00ednate c\u00f3mo alguien m\u00e1s podr\u00eda interpretar la situaci\u00f3n. Podr\u00edas elegir a alguien que conozcas, o simplemente trata de imaginar un punto de vista diferente al tuyo.<\/p>\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n

    5. Ac\u00e9ptalo:<\/strong><\/p>\n\n

    Esto funciona bien cuando quieres adjuntar una emoci\u00f3n diferente a una reacci\u00f3n f\u00edsica, como en el caso de mis mariposas\/elefantes. Primero, reconoce las sensaciones f\u00edsicas, luego ac\u00e9ptalas, y finalmente, intenta darles un papel positivo que desempe\u00f1ar. Una manera de hacer esto efectiva es decir una frase en voz alta. Cuando te encuentres en una situaci\u00f3n similar en el futro, rep\u00edtala para entrenar el cerebro a asignar una repuesta emocional positiva a los s\u00edntomas f\u00edsicos.<\/p>\n\n

    Frame: \u201cTengo mariposas en mi est\u00f3mago y tengo las manos sudorosas. Debo estar ansiosa por mi taller. \u00a1Oh dios! \u00bfQu\u00e9 pasa si todo sale mal y no les gusta? <\/em><\/p>\n\n

    Reframe: \u201cTengo mariposas en mi est\u00f3mago y tengo las manos sudorosas. Mi adrenalina est\u00e1 encendida para el taller. Genial, me dar\u00e1 la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n para hacerlo bien\u201d<\/p>\n\n

    6. Mindfulness <\/strong><\/p>\n\n

    Hay tres t\u00e9cnicas para aplicar Mindfulness: visualizaci\u00f3n negativa, meditaci\u00f3n de la \u00faltima vez y meditaci\u00f3n de transvida que son excelentes para hacer reframing. Me gusta mucho el enfoque alternativo que adoptan para el reframing, b\u00e1sicamente usando frames negativos para acceder a pensamientos, sentimientos y comportamientos positivos. Para obtener m\u00e1s detalles sobre qu\u00e9 son y c\u00f3mo puedes aplicarlos, lee mi art\u00edculo de Gratitud. (emmacrook.com<\/a>).<\/p>\n\n

    Finalmente, a veces necesitamos ayuda cuando empezamos a cambiar emociones, comportamientos y pensamientos arraigados: pueden ser muy tercos. El coaching es un proceso muy efectivo para apoyarnos a tomar conciencia y tomar las acciones adecuadas que generen un cambio positivo y sostenible. P\u00f3nte en contacto<\/a> conmigo si te gustar\u00eda saber m\u00e1s.<\/p>\n\n

    S\u00e9 paciente y feliz reframing<\/p>\n\n

    Emma<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column]
    \n\t\t\t[\/et_pb_row]
    \n\t\t[\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Por ejemplo, cuando miras esta imagen, \u00bfCu\u00e1l es tu primera impresi\u00f3n? Casi de inmediato y con poco esfuerzo asignaste un frame para interpretar la imagen. Quiz\u00e1s observaste su lenguaje corporal y sacaste conclusiones sobre su estado emocional, o tal vez su ropa y fondo y les tomaste sentido. Cualquiera que sea el frame que utilizaste se basar\u00e1 en tus experiencias pasadas, creencias y valores m\u00e1s que en los hechos. Lo anterior ocurre debido a c\u00f3mo funciona el cerebro. Si nuestro cerebro tuviera que evaluar toda la informaci\u00f3n que recibe como si fuera la primera vez que la encuentra, se abrumar\u00eda completamente. Por lo tanto, el cerebro busca patrones, cosas que reconoce y que se asemejan a experiencias previas, luego las categoriza para que podamos asignarles un significado y una r\u00e1pida reacci\u00f3n. Este proceso funciona la mayor parte del tiempo, sin embargo, el desaf\u00edo viene cuando los frames que usamos por h\u00e1bito en nuestras vidas son improductivos, negativos, contraproducentes (self-defeating) o restrictivos. Por ejemplo, en una oportunidad mi marido edit\u00f3 mi trabajo, me sent\u00ed muy estresada cuando abr\u00ed el documento con todas las notas que \u00e9l hab\u00eda corregido. Yo pens\u00e9: \u201cpor dios, esto es demasiado trabajo, No soy buena para escribir, no puedo hacerlo\u201d. Mi nivel de motivaci\u00f3n y confianza disminuyeron y me sent\u00eda con poco \u00e1nimo de volver a trabajar en el art\u00edculo. \u00bfQ\u00fae es reframing? \u201cNo dejes que un mal marco destruya una buena pintura \u2026transforma la pintura con un nuevo look a trav\u00e9s de un marco nuevo que lo proteger\u00e1, lo complementar\u00e1, y lo har\u00e1 especial de nuevo\u201d. (anuncio por marcando el arte) Esta cita, mientras habla del arte, describe muy bien el reframing psicol\u00f3gico. Reframing es una t\u00e9cnica que puedes utilizar para transformar la forma en lo que percibes algo. Con solo cambiar la perspectiva, por peque\u00f1a que sea, podemos cambiar nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos. No se trata de cambiar los hechos. Entonces, volvamos al ejemplo de mi marido editando mis art\u00edculos. Cuando apliqu\u00e9 el reframing de la situaci\u00f3n, en vez de ver todas sus notas como evidencia de mi incapacidad para escribir, me dije a misma \u201cAqu\u00ed hay muchos buenos consejos: har\u00e9 los cambios y el art\u00edculo ser\u00e1 mucho mejor y tendr\u00e1 el impacto que quiero\u201d. Me ayud\u00f3 a no sentirme tan abrumada y mantuvo intacta mi motivaci\u00f3n. A veces todav\u00eda tengo que recordarme a mi misma de usar este frame cuando recibo las notas de \u00e9l. Prueba esto. Mira la foto de abajo, \u00bfqu\u00e9 ves y c\u00f3mo reaccionas? Ahora intenta obtener una perspectiva alternativa. Imagina la foto al rev\u00e9s (o inclina la cabeza). \u00bfC\u00f3mo ha cambiado tu comprensi\u00f3n de la situaci\u00f3n? Al cambiar el frame, te das cuenta de que la persona no est\u00e1 haciendo una posici\u00f3n tan incre\u00edble, casi imposible, \u00a1no est\u00e1 usando cantidades rid\u00edculas de laca para el cabello!. Reframing situaciones en nuestras vidas requiere conciencia, esfuerzo y pr\u00e1ctica. Lo que b\u00e1sicamente estamos tratando de hacer es evitar que el cerebro asigne autom\u00e1ticamente un frame que no nos sirve. Si bien esto requiere un esfuerzo concertado, las recompensas que obtienes al reframing valen la pena. \u00bfPor qu\u00e9 es \u00fatil el reframing? Al replantear o \u201cReframing\u201d una experiencia, te da acceso a pensamientos, sentimientos y comportamientos m\u00e1s productivos y positivos. Te da una mayor sensaci\u00f3n de control y abre m\u00e1s opciones y posibilidades. Esto es muy \u00fatil a la hora de tomar decisiones, aprender y resolver problemas. En t\u00e9rminos de nuestro comportamiento f\u00edsico y cognitivo, el reframing puede influir en nuestra repuesta al estr\u00e9s. En el mundo de hoy, la repuesta al estr\u00e9s del cuerpo se desencadena m\u00e1s por amenazas percibidas que por amenazas reales. El trabajo del cerebro es dar sentido a lo que sucede para que respondamos adecuadamente. Lamentablemente, nuestro cerebro interpreta los signos de demasiado estr\u00e9s de la misma manera que interpreta amenazas a nuestra sobrevivencia, desencadenando autom\u00e1ticamente emociones como miedo, ansiedad, ira, agresi\u00f3n y nos pone en modo de lucha\/huida o congelaci\u00f3n. Sin embargo, hay algo que podemos hacer. Mientras el cerebro procesa los signos f\u00edsicos asociados con el estr\u00e9s, hay una ventana de oportunidad en la que podemos interponer y reframe la repuesta emocional. En resumen, en lugar de desencadenar, por ejemplo, miedo, que estrecha nuestro enfoque y limita nuestras opciones, podemos acceder a una emoci\u00f3n m\u00e1s positiva, e.j., el entusiasmo, que conduce a la b\u00fasqueda de soluciones creativas, motivaci\u00f3n etc. A modo de otro ejemplo, hace un par de meses entregu\u00e9 mi primer taller \u201cLiberar tu resiliencia\u201d en espa\u00f1ol online. Antes de hacer cualquier taller, tengo mariposas en el est\u00f3mago, sin embargo, en esta ocasi\u00f3n las mariposas se hab\u00edan convertido en elefantes, y el coraz\u00f3n lat\u00eda con fuerza y las manos sudaban. En ese momento ten\u00eda dos opciones: 1. Dejar que el cerebro interprete los signos f\u00edsicos como amenazas y crear una sensaci\u00f3n de p\u00e1nico, lo que no ser\u00eda bueno para mi desempe\u00f1o. O 2. intervenir conscientemente y reframe la energ\u00eda de mi cuerpo como e.j. entusiasmo, d\u00e1ndome acceso a un estado mental m\u00e1s positiva y productiva. \u00bfC\u00f3mo se aplica reframing? En mi coaching a menudo sugiero reframing para ayudar a mis clientes a alejarse de los patrones de pensamientos negativos, improductivos y autolimitantes impuls\u00e1ndolos hacia otros que son m\u00e1s positivos y poderosos. Cualquiera puede practicar el reframing. 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(*no hay una traducci\u00f3n directa de la palabra, la m\u00e1s similar es replantear, reencuadrar, as\u00ed que a trav\u00e9s del documento usar\u00e9 la palabra \u201creframing\u201d.) En este art\u00edculo exploraremos sobre qu\u00e9 es el reframing, por qu\u00e9 es \u00fatil y c\u00f3mo se puede aplicar. Empezamos con la palabra \u201cframe\u201d. Un frame (marco) es el lente que usamos para ver una situaci\u00f3n. Nos proporciona el contexto para nuestros pensamientos, decisiones, actitudes y acciones. Nos ayuda a comprender la situaci\u00f3n. Por ejemplo, cuando miras esta imagen, \u00bfCu\u00e1l es tu primera impresi\u00f3n? Casi de inmediato y con poco esfuerzo asignaste un frame para interpretar la imagen. Quiz\u00e1s observaste su lenguaje corporal y sacaste conclusiones sobre su estado emocional, o tal vez su ropa y fondo y les tomaste sentido. Cualquiera que sea el frame que utilizaste se basar\u00e1 en tus experiencias pasadas, creencias y valores m\u00e1s que en los hechos. Lo anterior ocurre debido a c\u00f3mo funciona el cerebro. Si nuestro cerebro tuviera que evaluar toda la informaci\u00f3n que recibe como si fuera la primera vez que la encuentra, se abrumar\u00eda completamente. Por lo tanto, el cerebro busca patrones, cosas que reconoce y que se asemejan a experiencias previas, luego las categoriza para que podamos asignarles un significado y una r\u00e1pida reacci\u00f3n. Este proceso funciona la mayor parte del tiempo, sin embargo, el desaf\u00edo viene cuando los frames que usamos por h\u00e1bito en nuestras vidas son improductivos, negativos, contraproducentes (self-defeating) o restrictivos. Por ejemplo, en una oportunidad mi marido edit\u00f3 mi trabajo, me sent\u00ed muy estresada cuando abr\u00ed el documento con todas las notas que \u00e9l hab\u00eda corregido. Yo pens\u00e9: \u201cpor dios, esto es demasiado trabajo, No soy buena para escribir, no puedo hacerlo\u201d. Mi nivel de motivaci\u00f3n y confianza disminuyeron y me sent\u00eda con poco \u00e1nimo de volver a trabajar en el art\u00edculo. \u00bfQ\u00fae es reframing? \u201cNo dejes que un mal marco destruya una buena pintura \u2026transforma la pintura con un nuevo look a trav\u00e9s de un marco nuevo que lo proteger\u00e1, lo complementar\u00e1, y lo har\u00e1 especial de nuevo\u201d. (anuncio por marcando el arte) Esta cita, mientras habla del arte, describe muy bien el reframing psicol\u00f3gico. Reframing es una t\u00e9cnica que puedes utilizar para transformar la forma en lo que percibes algo. Con solo cambiar la perspectiva, por peque\u00f1a que sea, podemos cambiar nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos. No se trata de cambiar los hechos. Entonces, volvamos al ejemplo de mi marido editando mis art\u00edculos. 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(*no hay una traducci\u00f3n directa de la palabra, la m\u00e1s similar es replantear, reencuadrar, as\u00ed que a trav\u00e9s del documento usar\u00e9 la palabra \u201creframing\u201d.) En este art\u00edculo exploraremos sobre qu\u00e9 es el reframing, por qu\u00e9 es \u00fatil y c\u00f3mo se puede aplicar. Empezamos con la palabra \u201cframe\u201d. Un frame (marco) es el lente que usamos para ver una situaci\u00f3n. Nos proporciona el contexto para nuestros pensamientos, decisiones, actitudes y acciones. Nos ayuda a comprender la situaci\u00f3n. Por ejemplo, cuando miras esta imagen, \u00bfCu\u00e1l es tu primera impresi\u00f3n? Casi de inmediato y con poco esfuerzo asignaste un frame para interpretar la imagen. Quiz\u00e1s observaste su lenguaje corporal y sacaste conclusiones sobre su estado emocional, o tal vez su ropa y fondo y les tomaste sentido. Cualquiera que sea el frame que utilizaste se basar\u00e1 en tus experiencias pasadas, creencias y valores m\u00e1s que en los hechos. Lo anterior ocurre debido a c\u00f3mo funciona el cerebro. Si nuestro cerebro tuviera que evaluar toda la informaci\u00f3n que recibe como si fuera la primera vez que la encuentra, se abrumar\u00eda completamente. Por lo tanto, el cerebro busca patrones, cosas que reconoce y que se asemejan a experiencias previas, luego las categoriza para que podamos asignarles un significado y una r\u00e1pida reacci\u00f3n. Este proceso funciona la mayor parte del tiempo, sin embargo, el desaf\u00edo viene cuando los frames que usamos por h\u00e1bito en nuestras vidas son improductivos, negativos, contraproducentes (self-defeating) o restrictivos. Por ejemplo, en una oportunidad mi marido edit\u00f3 mi trabajo, me sent\u00ed muy estresada cuando abr\u00ed el documento con todas las notas que \u00e9l hab\u00eda corregido. Yo pens\u00e9: \u201cpor dios, esto es demasiado trabajo, No soy buena para escribir, no puedo hacerlo\u201d. Mi nivel de motivaci\u00f3n y confianza disminuyeron y me sent\u00eda con poco \u00e1nimo de volver a trabajar en el art\u00edculo. \u00bfQ\u00fae es reframing? \u201cNo dejes que un mal marco destruya una buena pintura \u2026transforma la pintura con un nuevo look a trav\u00e9s de un marco nuevo que lo proteger\u00e1, lo complementar\u00e1, y lo har\u00e1 especial de nuevo\u201d. (anuncio por marcando el arte) Esta cita, mientras habla del arte, describe muy bien el reframing psicol\u00f3gico. Reframing es una t\u00e9cnica que puedes utilizar para transformar la forma en lo que percibes algo. Con solo cambiar la perspectiva, por peque\u00f1a que sea, podemos cambiar nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos. No se trata de cambiar los hechos. Entonces, volvamos al ejemplo de mi marido editando mis art\u00edculos. Cuando apliqu\u00e9 el reframing de la situaci\u00f3n, en vez de ver todas sus notas como evidencia de mi incapacidad para escribir, me dije a misma \u201cAqu\u00ed hay muchos buenos consejos: har\u00e9 los cambios y el art\u00edculo ser\u00e1 mucho mejor y tendr\u00e1 el impacto que quiero\u201d. Me ayud\u00f3 a no sentirme tan abrumada y mantuvo intacta mi motivaci\u00f3n. A veces todav\u00eda tengo que recordarme a mi misma de usar este frame cuando recibo las notas de \u00e9l. Prueba esto. Mira la foto de abajo, \u00bfqu\u00e9 ves y c\u00f3mo reaccionas? Ahora intenta obtener una perspectiva alternativa. Imagina la foto al rev\u00e9s (o inclina la cabeza). \u00bfC\u00f3mo ha cambiado tu comprensi\u00f3n de la situaci\u00f3n? Al cambiar el frame, te das cuenta de que la persona no est\u00e1 haciendo una posici\u00f3n tan incre\u00edble, casi imposible, \u00a1no est\u00e1 usando cantidades rid\u00edculas de laca para el cabello!. Reframing situaciones en nuestras vidas requiere conciencia, esfuerzo y pr\u00e1ctica. Lo que b\u00e1sicamente estamos tratando de hacer es evitar que el cerebro asigne autom\u00e1ticamente un frame que no nos sirve. Si bien esto requiere un esfuerzo concertado, las recompensas que obtienes al reframing valen la pena. \u00bfPor qu\u00e9 es \u00fatil el reframing? Al replantear o \u201cReframing\u201d una experiencia, te da acceso a pensamientos, sentimientos y comportamientos m\u00e1s productivos y positivos. Te da una mayor sensaci\u00f3n de control y abre m\u00e1s opciones y posibilidades. Esto es muy \u00fatil a la hora de tomar decisiones, aprender y resolver problemas. En t\u00e9rminos de nuestro comportamiento f\u00edsico y cognitivo, el reframing puede influir en nuestra repuesta al estr\u00e9s. En el mundo de hoy, la repuesta al estr\u00e9s del cuerpo se desencadena m\u00e1s por amenazas percibidas que por amenazas reales. El trabajo del cerebro es dar sentido a lo que sucede para que respondamos adecuadamente. Lamentablemente, nuestro cerebro interpreta los signos de demasiado estr\u00e9s de la misma manera que interpreta amenazas a nuestra sobrevivencia, desencadenando autom\u00e1ticamente emociones como miedo, ansiedad, ira, agresi\u00f3n y nos pone en modo de lucha\/huida o congelaci\u00f3n. Sin embargo, hay algo que podemos hacer. Mientras el cerebro procesa los signos f\u00edsicos asociados con el estr\u00e9s, hay una ventana de oportunidad en la que podemos interponer y reframe la repuesta emocional. En resumen, en lugar de desencadenar, por ejemplo, miedo, que estrecha nuestro enfoque y limita nuestras opciones, podemos acceder a una emoci\u00f3n m\u00e1s positiva, e.j., el entusiasmo, que conduce a la b\u00fasqueda de soluciones creativas, motivaci\u00f3n etc. A modo de otro ejemplo, hace un par de meses entregu\u00e9 mi primer taller \u201cLiberar tu resiliencia\u201d en espa\u00f1ol online. 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