{"id":3664,"date":"2022-02-03T22:04:42","date_gmt":"2022-02-03T22:04:42","guid":{"rendered":"https:\/\/emmacrook.com\/accede-a-la-gratitud-mediante-pensamientos-negativos\/"},"modified":"2022-02-03T22:04:44","modified_gmt":"2022-02-03T22:04:44","slug":"accede-a-la-gratitud-mediante-pensamientos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emmacrook.com\/es\/accede-a-la-gratitud-mediante-pensamientos-negativos\/","title":{"rendered":"Accede a la gratitud mediante pensamientos negativos."},"content":{"rendered":"\n

He escuchado mucho sobre la gratitud y los impactos positivos que tiene en nuestras vidas. Hace un a\u00f1o comenc\u00e9 a leer sobre el tema para averiguarlo por m\u00ed misma. Los beneficios de vivir una vida con la gratitud son impresionantes, desde una mejor salud mental hasta una vida m\u00e1s completa con plenitud y felicidad. Por lo tanto, decid\u00ed buscar m\u00e1s gratitud en mi vida\u2026con tantos beneficios, \u00bfqui\u00e9n no lo har\u00eda? Eleg\u00ed los ejercicios m\u00e1s populares, como escribir 3 cosas diarias por las que estaba agradecida y reflexionar sobre los acontecimientos de mi d\u00eda justo antes de acostarme. Sin embargo, despu\u00e9s de un par de semanas me di por vencida. Los ejercicios se sent\u00edan m\u00e1s como tareas y no pod\u00eda involucrarme en ellos de una manera que se sintiera aut\u00e9ntica para m\u00ed. Tal vez no estaba lo suficientemente comprometida, o quiz\u00e1s no lo hice por el tiempo suficiente para obtener los beneficios. Lo que buscaba era poder incorporar la gratitud a mi vida diaria especialmente en momentos dif\u00edciles o cuando daba las cosas por sentado. As\u00ed que dej\u00e9 los ejercicios y, para ser sincera, me olvid\u00e9 de la gratitud.<\/p>\n\n

Esto fue hasta que me encontr\u00e9 con un podcast de Sam Harris sobre la gratitud. No ten\u00eda muchas expectativas, pero pens\u00e9 en probarlo. Lo que dice en el podcast realmente ten\u00eda sentido para m\u00ed: me dio un punto de acceso que los ejercicios anteriores no me dieron. Se lo cont\u00e9 a mi marido y me dijo que probablemente yo encontrar\u00eda muy \u00fatil la filosof\u00eda del estoicismo. As\u00ed es como me encontr\u00e9 con el trabajo de William B Irvine y su serie de podcasts \u201cThe Stoic Path\u201d que se vinculaban muy bien con mi b\u00fasqueda para encontrar la gratitud.<\/p>\n\n

Lo que me llam\u00f3 la atenci\u00f3n sobre el podcast original de gratitud y los subsecuentes sobre estoicismo fue que se centraban no en los pensamientos positivos sino en los negativos. Me llam\u00f3 la atenci\u00f3n, no solo porque la gratitud se trata de la positividad, sino tambi\u00e9n porque siempre nos dicen sobre el poder de los pensamientos positivos y las consecuencias de pensamientos negativos, ej. nada bueno puede llegar de ellos. Sin embargo, lo que estaba leyendo y escuchando promovi\u00f3 pensar en cosas negativas. En mi caso, como tal vez les ocurra a muchas personas, yo encuentro m\u00e1s f\u00e1cil evocar pensamientos negativos que los positivos, por lo cual encontrar algo que estaba usando esta tendencia (hacia lo negativo) para llegar a la gratitud fue intrigante.<\/p>\n\n

Lo que me qued\u00f3 claro desde el principio fue que lo que hay detr\u00e1s de la idea de evocar pensamientos negativos no es para sentirte peor, ni culpable, ni tampoco para enviarte a una espiral de pensamientos negativos. El papel de los pensamientos negativos es actuar como un disparador para restablecer tu mente y brindarte acceso inmediato a una perspectiva diferente y m\u00e1s positiva. S\u00e9 que suena contraintuitiva. Sin embargo, hay muchos ejemplos de personas que hacen cosas que parecen contrarias a la intuici\u00f3n de su objetivo final. Reci\u00e9n le\u00ed un art\u00edculo sobre personas que en el invierno nadan en agua fr\u00eda. La mayor\u00eda describe el shock en sus cuerpos cuando entran al agua al principio y c\u00f3mo esta experiencia produce beneficios f\u00edsicos y mentales: aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reducci\u00f3n de los niveles de fatiga, etc. Imagina el pensamiento negativo como el agua fr\u00eda, sorprendiendo a tu cerebro para despertar los aspectos positivos de tu situaci\u00f3n actual. La clave de nadar en aguas fr\u00edas y pensar en cosas negativas, es no quedarte all\u00ed mucho tiempo.<\/p>\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona? (Describir\u00e9 los pensamientos negativos y no c\u00f3mo nadar en agua fr\u00eda\u2026.creo que simplemente saltas al agua y gritas).<\/p>\n\n

Hay diferentes t\u00e9cnicas y pr\u00e1cticas en las que los estoicos utilizan pensamientos negativos para provocar la gratitud y que te dan acceso a una perspectiva m\u00e1s positiva de tu vida:<\/p>\n\n

Visualizaci\u00f3n negativa<\/span><\/h4>\n\n

on esta pr\u00e1ctica, simplemente te imaginas en una situaci\u00f3n peor que la que est\u00e1s experimentando. Luego, te preguntas\u201c\u00bfD\u00f3nde preferir\u00eda estar, aqu\u00ed o all\u00e1?\u201d. Y entonces identificas 1 o 2 cosas sobre tu \u201caqu\u00ed\u201d por las que est\u00e9s agradecido en comparaci\u00f3n con la situaci\u00f3n que acabas de imaginar. <\/p>\n\n

Por ejemplo: la semana pasada estaba regresando del supermercado, un camino de 20 minutos por una calle muy transitada. Era por la tarde y hac\u00eda mucho calor (vivo en Santiago y ahora es verano). Estaba cansada e irritable, me dol\u00eda la espalda debido al peso de las compras. Me estaba frustrando cada vez m\u00e1s y empec\u00e9 a estar molesta por estar aqu\u00ed, anhelando estar en otro lugar. Antes de ir demasiado lejos por este rumbo me detuve (metaf\u00f3ricamente) y conscientemente decid\u00ed practicar la \u201cvisualizaci\u00f3n negativa\u201d. Imagin\u00e9 c\u00f3mo me sentir\u00eda si hiciera 10 grados m\u00e1s de calor y en vez de caminar 2km tuviera que caminar 15. Tambi\u00e9n imagin\u00e9 c\u00f3mo ser\u00eda si estuviera en la cama con dolor de espalda cr\u00f3nica sin la capacidad de darme la vuelta. Entonces me pregunt\u00e9, \u201c\u00bfD\u00f3nde quiero estar, aqu\u00ed o all\u00e1?. Por supuesto, sin duda, eleg\u00ed \u201caqu\u00ed\u201d y prefer\u00eda hacer lo que estaba haciendo en ese momento. En lugar de volverme m\u00e1s irritable y sentir pena por m\u00ed misma, de repente era capaz de apreciar el hecho de que no hac\u00eda tanto calor como podr\u00eda, que hab\u00eda \u00e1rboles en la calle que ofrec\u00edan sombra, que el camino al supermercado no era tan largo, y que, a pesar de la espalda, pod\u00eda caminar y hacer cosas sin demasiado dolor. Llegu\u00e9 a mi casa en mucho mejor humor, aunque un poco sudorosa.<\/p>\n\n

Al realizar una visualizaci\u00f3n negativa, es muy importante que no te castigues. Por ejemplo, podr\u00eda haber dicho \u201cEmma, \u00bfpor qu\u00e9 eres ingrata? Hay muchas personas en situaciones mucho peor que la tuya.\u201d, etc. Sin embargo, esto solo habr\u00eda producido frustraci\u00f3n y culpa y empeorado la situaci\u00f3n. En cambio, evoqu\u00e9 una situaci\u00f3n peor y lo hice sin juzgarme, con el prop\u00f3sito de cambiar mi perspectiva dela situaci\u00f3n real a una m\u00e1s positiva.<\/p>\n\n

Mediaci\u00f3n transvida <\/span><\/h4>\n\n

el enfoque de esta pr\u00e1ctica es ayudarte a reconocer y apreciar que est\u00e1s viviendo \u201cla vida so\u00f1ada\u201d. Tal vez no lo crees, pero te juro que para millones de personas tu vida es la vida de sus sue\u00f1os. Deja que esta idea se filtre por un momento. Actualmente, hay millones de personas en el mundo que cambiar\u00edan sus vidas por tu vida en un segundo. Por ejemplo, personas que viven sin agua potable o acceso a medicinas, personas que viven con la amenaza de la violencia, personas que tienen enfermedades terminales, gente en las primeras etapas de duelo, etc. Incluso es probable que en el futuro t\u00fa puedas mirar hacia atr\u00e1s a esta parte de tu vida con nostalgia y con la sensaci\u00f3n de que fuera fant\u00e1stica, a pesar de los desaf\u00edos y defectos. De nuevo, la idea de esta pr\u00e1ctica no se trata de ser fr\u00edvolo sobre tus problemas o dificultades, el objetivo es que tengas acceso a una perspectiva m\u00e1s positiva sobre tu situaci\u00f3n, y todos los beneficios que esta perspectiva te brinda. <\/p>\n\n

Intenta imaginar una versi\u00f3n de ti mismo\/a mucho mayor, quiz\u00e1s cuando no seas tan \u00e1gil f\u00edsicamente, tal vez con menos energ\u00eda o amigos, viviendo solo\/a o en una residencia de mayores \u00bfC\u00f3mo percibir\u00edas tu vida actual? \u00bfCu\u00e1les son las \u00e1reas de tu vida que reconocer\u00edas como positivas? Quiz\u00e1s sea el hecho de que puedes salir del departamento para caminar, o que est\u00e1s relativamente libre de dolor f\u00edsico, o que tienes amigos o familia con quienes puedes salir o hablar, incluso si solo es por zoom durante la pandemia.<\/p>\n\n

La meditaci\u00f3n de la \u00faltima vez<\/span><\/strong><\/h4>\n\n

La meditaci\u00f3n de la \u00faltima vez se basa en la idea de que para cada persona habr\u00e1 una \u00faltima vez que hagamos todo. La \u00faltima vez que comer\u00e1s tu comida favorita, la \u00faltima vez que te reir\u00e1s, que leer\u00e1s un libro etc. Cuando escuch\u00e9 este concepto pens\u00e9, \u201cpor favor, qu\u00e9 deprimente\u201d. Gracias a Dios, la mayor\u00eda de nosotros no sabemos cuando ser\u00e1 la \u00faltima vez que hacemos algo. Sin embargo, \u00bfc\u00f3mo cambiar\u00eda tu experiencia de una situaci\u00f3n si lo supieras?<\/p>\n\n

Por ejemplo, cuando viajaba a otros pa\u00edses (pre-Covid) y sab\u00eda que era mi \u00faltimo d\u00eda en un lugar, caminaba por las calles pensando \u201cesta es mi \u00faltima vez aqu\u00ed\u201d y me sent\u00eda agradecida por todo que experimentaba: las personas, los colores, los olores, las vistas etc., m\u00e1s que los d\u00edas anteriores. Otro ejemplo: me encanta el chocolate y cuando s\u00e9 que es mi \u00faltimo trozo (aunque solo hasta que pueda ir a la tienda para comprar m\u00e1s), no lo como r\u00e1pido. Saboreo cada segundo. De hecho (y eso probablemente sea un poco raro y no deber\u00eda admitirlo), lo huelo antes de ponerlo en mi boca. Sabe much\u00edsimo mejor que las otras 25 trozos que acabo de comer.<\/p>\n\n

Estos son algunos de los ejercicios que he estado practicando durante el \u00faltimo mes y me han ayudado a acceder la gratitud, quiz\u00e1s en una manera no tradicional, aunque, al menos para m\u00ed, en una manera que funciona.<\/p>\n\n

Si encuentras estas ideas interesantes, te recomiendo que investigues m\u00e1s sobre ello s y escuches o leas a William B Irvine. <\/p>\n\n

Suerte y disfruta de los beneficios que te trae la gratitud.<\/p>\n\n

Emma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

He escuchado mucho sobre la gratitud y los impactos positivos que tiene en nuestras vidas. Hace un a\u00f1o comenc\u00e9 a leer sobre el tema para averiguarlo por m\u00ed misma. Los beneficios de vivir una vida con la gratitud son impresionantes, desde una mejor salud mental hasta una vida m\u00e1s completa con plenitud y felicidad. Por lo tanto, decid\u00ed buscar m\u00e1s gratitud en mi vida\u2026con tantos beneficios, \u00bfqui\u00e9n no lo har\u00eda? Eleg\u00ed los ejercicios m\u00e1s populares, como escribir 3 cosas diarias por las que estaba agradecida y reflexionar sobre los acontecimientos de mi d\u00eda justo antes de acostarme. Sin embargo, despu\u00e9s de un par de semanas me di por vencida. Los ejercicios se sent\u00edan m\u00e1s como tareas y no pod\u00eda involucrarme en ellos de una manera que se sintiera aut\u00e9ntica para m\u00ed. Tal vez no estaba lo suficientemente comprometida, o quiz\u00e1s no lo hice por el tiempo suficiente para obtener los beneficios. Lo que buscaba era poder incorporar la gratitud a mi vida diaria especialmente en momentos dif\u00edciles o cuando daba las cosas por sentado. As\u00ed que dej\u00e9 los ejercicios y, para ser sincera, me olvid\u00e9 de la gratitud. Esto fue hasta que me encontr\u00e9 con un podcast de Sam Harris sobre la gratitud. No ten\u00eda muchas expectativas, pero pens\u00e9 en probarlo. Lo que dice en el podcast realmente ten\u00eda sentido para m\u00ed: me dio un punto de acceso que los ejercicios anteriores no me dieron. Se lo cont\u00e9 a mi marido y me dijo que probablemente yo encontrar\u00eda muy \u00fatil la filosof\u00eda del estoicismo. As\u00ed es como me encontr\u00e9 con el trabajo de William B Irvine y su serie de podcasts \u201cThe Stoic Path\u201d que se vinculaban muy bien con mi b\u00fasqueda para encontrar la gratitud. Lo que me llam\u00f3 la atenci\u00f3n sobre el podcast original de gratitud y los subsecuentes sobre estoicismo fue que se centraban no en los pensamientos positivos sino en los negativos. Me llam\u00f3 la atenci\u00f3n, no solo porque la gratitud se trata de la positividad, sino tambi\u00e9n porque siempre nos dicen sobre el poder de los pensamientos positivos y las consecuencias de pensamientos negativos, ej. nada bueno puede llegar de ellos. Sin embargo, lo que estaba leyendo y escuchando promovi\u00f3 pensar en cosas negativas. En mi caso, como tal vez les ocurra a muchas personas, yo encuentro m\u00e1s f\u00e1cil evocar pensamientos negativos que los positivos, por lo cual encontrar algo que estaba usando esta tendencia (hacia lo negativo) para llegar a la gratitud fue intrigante. Lo que me qued\u00f3 claro desde el principio fue que lo que hay detr\u00e1s de la idea de evocar pensamientos negativos no es para sentirte peor, ni culpable, ni tampoco para enviarte a una espiral de pensamientos negativos. El papel de los pensamientos negativos es actuar como un disparador para restablecer tu mente y brindarte acceso inmediato a una perspectiva diferente y m\u00e1s positiva. S\u00e9 que suena contraintuitiva. Sin embargo, hay muchos ejemplos de personas que hacen cosas que parecen contrarias a la intuici\u00f3n de su objetivo final. Reci\u00e9n le\u00ed un art\u00edculo sobre personas que en el invierno nadan en agua fr\u00eda. La mayor\u00eda describe el shock en sus cuerpos cuando entran al agua al principio y c\u00f3mo esta experiencia produce beneficios f\u00edsicos y mentales: aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reducci\u00f3n de los niveles de fatiga, etc. Imagina el pensamiento negativo como el agua fr\u00eda, sorprendiendo a tu cerebro para despertar los aspectos positivos de tu situaci\u00f3n actual. La clave de nadar en aguas fr\u00edas y pensar en cosas negativas, es no quedarte all\u00ed mucho tiempo. \u00bfC\u00f3mo funciona? (Describir\u00e9 los pensamientos negativos y no c\u00f3mo nadar en agua fr\u00eda\u2026.creo que simplemente saltas al agua y gritas). Hay diferentes t\u00e9cnicas y pr\u00e1cticas en las que los estoicos utilizan pensamientos negativos para provocar la gratitud y que te dan acceso a una perspectiva m\u00e1s positiva de tu vida: Visualizaci\u00f3n negativa on esta pr\u00e1ctica, simplemente te imaginas en una situaci\u00f3n peor que la que est\u00e1s experimentando. Luego, te preguntas\u201c\u00bfD\u00f3nde preferir\u00eda estar, aqu\u00ed o all\u00e1?\u201d. Y entonces identificas 1 o 2 cosas sobre tu \u201caqu\u00ed\u201d por las que est\u00e9s agradecido en comparaci\u00f3n con la situaci\u00f3n que acabas de imaginar. Por ejemplo: la semana pasada estaba regresando del supermercado, un camino de 20 minutos por una calle muy transitada. Era por la tarde y hac\u00eda mucho calor (vivo en Santiago y ahora es verano). Estaba cansada e irritable, me dol\u00eda la espalda debido al peso de las compras. Me estaba frustrando cada vez m\u00e1s y empec\u00e9 a estar molesta por estar aqu\u00ed, anhelando estar en otro lugar. Antes de ir demasiado lejos por este rumbo me detuve (metaf\u00f3ricamente) y conscientemente decid\u00ed practicar la \u201cvisualizaci\u00f3n negativa\u201d. Imagin\u00e9 c\u00f3mo me sentir\u00eda si hiciera 10 grados m\u00e1s de calor y en vez de caminar 2km tuviera que caminar 15. Tambi\u00e9n imagin\u00e9 c\u00f3mo ser\u00eda si estuviera en la cama con dolor de espalda cr\u00f3nica sin la capacidad de darme la vuelta. Entonces me pregunt\u00e9, \u201c\u00bfD\u00f3nde quiero estar, aqu\u00ed o all\u00e1?. Por supuesto, sin duda, eleg\u00ed \u201caqu\u00ed\u201d y prefer\u00eda hacer lo que estaba haciendo en ese momento. En lugar de volverme m\u00e1s irritable y sentir pena por m\u00ed misma, de repente era capaz de apreciar el hecho de que no hac\u00eda tanto calor como podr\u00eda, que hab\u00eda \u00e1rboles en la calle que ofrec\u00edan sombra, que el camino al supermercado no era tan largo, y que, a pesar de la espalda, pod\u00eda caminar y hacer cosas sin demasiado dolor. Llegu\u00e9 a mi casa en mucho mejor humor, aunque un poco sudorosa. Al realizar una visualizaci\u00f3n negativa, es muy importante que no te castigues. Por ejemplo, podr\u00eda haber dicho \u201cEmma, \u00bfpor qu\u00e9 eres ingrata? Hay muchas personas en situaciones mucho peor que la tuya.\u201d, etc. Sin embargo, esto solo habr\u00eda producido frustraci\u00f3n y culpa y empeorado la situaci\u00f3n. En cambio, evoqu\u00e9 una situaci\u00f3n peor y lo hice sin juzgarme, con el prop\u00f3sito de cambiar mi perspectiva dela situaci\u00f3n real a una m\u00e1s positiva. 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Lo que buscaba era poder incorporar la gratitud a mi vida diaria especialmente en momentos dif\u00edciles o cuando daba las cosas por sentado. As\u00ed que dej\u00e9 los ejercicios y, para ser sincera, me olvid\u00e9 de la gratitud. Esto fue hasta que me encontr\u00e9 con un podcast de Sam Harris sobre la gratitud. No ten\u00eda muchas expectativas, pero pens\u00e9 en probarlo. Lo que dice en el podcast realmente ten\u00eda sentido para m\u00ed: me dio un punto de acceso que los ejercicios anteriores no me dieron. Se lo cont\u00e9 a mi marido y me dijo que probablemente yo encontrar\u00eda muy \u00fatil la filosof\u00eda del estoicismo. As\u00ed es como me encontr\u00e9 con el trabajo de William B Irvine y su serie de podcasts \u201cThe Stoic Path\u201d que se vinculaban muy bien con mi b\u00fasqueda para encontrar la gratitud. Lo que me llam\u00f3 la atenci\u00f3n sobre el podcast original de gratitud y los subsecuentes sobre estoicismo fue que se centraban no en los pensamientos positivos sino en los negativos. Me llam\u00f3 la atenci\u00f3n, no solo porque la gratitud se trata de la positividad, sino tambi\u00e9n porque siempre nos dicen sobre el poder de los pensamientos positivos y las consecuencias de pensamientos negativos, ej. nada bueno puede llegar de ellos. Sin embargo, lo que estaba leyendo y escuchando promovi\u00f3 pensar en cosas negativas. En mi caso, como tal vez les ocurra a muchas personas, yo encuentro m\u00e1s f\u00e1cil evocar pensamientos negativos que los positivos, por lo cual encontrar algo que estaba usando esta tendencia (hacia lo negativo) para llegar a la gratitud fue intrigante. Lo que me qued\u00f3 claro desde el principio fue que lo que hay detr\u00e1s de la idea de evocar pensamientos negativos no es para sentirte peor, ni culpable, ni tampoco para enviarte a una espiral de pensamientos negativos. El papel de los pensamientos negativos es actuar como un disparador para restablecer tu mente y brindarte acceso inmediato a una perspectiva diferente y m\u00e1s positiva. S\u00e9 que suena contraintuitiva. Sin embargo, hay muchos ejemplos de personas que hacen cosas que parecen contrarias a la intuici\u00f3n de su objetivo final. Reci\u00e9n le\u00ed un art\u00edculo sobre personas que en el invierno nadan en agua fr\u00eda. La mayor\u00eda describe el shock en sus cuerpos cuando entran al agua al principio y c\u00f3mo esta experiencia produce beneficios f\u00edsicos y mentales: aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reducci\u00f3n de los niveles de fatiga, etc. Imagina el pensamiento negativo como el agua fr\u00eda, sorprendiendo a tu cerebro para despertar los aspectos positivos de tu situaci\u00f3n actual. La clave de nadar en aguas fr\u00edas y pensar en cosas negativas, es no quedarte all\u00ed mucho tiempo. \u00bfC\u00f3mo funciona? (Describir\u00e9 los pensamientos negativos y no c\u00f3mo nadar en agua fr\u00eda\u2026.creo que simplemente saltas al agua y gritas). Hay diferentes t\u00e9cnicas y pr\u00e1cticas en las que los estoicos utilizan pensamientos negativos para provocar la gratitud y que te dan acceso a una perspectiva m\u00e1s positiva de tu vida: Visualizaci\u00f3n negativa on esta pr\u00e1ctica, simplemente te imaginas en una situaci\u00f3n peor que la que est\u00e1s experimentando. Luego, te preguntas\u201c\u00bfD\u00f3nde preferir\u00eda estar, aqu\u00ed o all\u00e1?\u201d. Y entonces identificas 1 o 2 cosas sobre tu \u201caqu\u00ed\u201d por las que est\u00e9s agradecido en comparaci\u00f3n con la situaci\u00f3n que acabas de imaginar. Por ejemplo: la semana pasada estaba regresando del supermercado, un camino de 20 minutos por una calle muy transitada. Era por la tarde y hac\u00eda mucho calor (vivo en Santiago y ahora es verano). Estaba cansada e irritable, me dol\u00eda la espalda debido al peso de las compras. Me estaba frustrando cada vez m\u00e1s y empec\u00e9 a estar molesta por estar aqu\u00ed, anhelando estar en otro lugar. Antes de ir demasiado lejos por este rumbo me detuve (metaf\u00f3ricamente) y conscientemente decid\u00ed practicar la \u201cvisualizaci\u00f3n negativa\u201d. Imagin\u00e9 c\u00f3mo me sentir\u00eda si hiciera 10 grados m\u00e1s de calor y en vez de caminar 2km tuviera que caminar 15. Tambi\u00e9n imagin\u00e9 c\u00f3mo ser\u00eda si estuviera en la cama con dolor de espalda cr\u00f3nica sin la capacidad de darme la vuelta. Entonces me pregunt\u00e9, \u201c\u00bfD\u00f3nde quiero estar, aqu\u00ed o all\u00e1?. Por supuesto, sin duda, eleg\u00ed \u201caqu\u00ed\u201d y prefer\u00eda hacer lo que estaba haciendo en ese momento. En lugar de volverme m\u00e1s irritable y sentir pena por m\u00ed misma, de repente era capaz de apreciar el hecho de que no hac\u00eda tanto calor como podr\u00eda, que hab\u00eda \u00e1rboles en la calle que ofrec\u00edan sombra, que el camino al supermercado no era tan largo, y que, a pesar de la espalda, pod\u00eda caminar y hacer cosas sin demasiado dolor. Llegu\u00e9 a mi casa en mucho mejor humor, aunque un poco sudorosa. Al realizar una visualizaci\u00f3n negativa, es muy importante que no te castigues. Por ejemplo, podr\u00eda haber dicho \u201cEmma, \u00bfpor qu\u00e9 eres ingrata? Hay muchas personas en situaciones mucho peor que la tuya.\u201d, etc. Sin embargo, esto solo habr\u00eda producido frustraci\u00f3n y culpa y empeorado la situaci\u00f3n. En cambio, evoqu\u00e9 una situaci\u00f3n peor y lo hice sin juzgarme, con el prop\u00f3sito de cambiar mi perspectiva dela situaci\u00f3n real a una m\u00e1s positiva. 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Lo que buscaba era poder incorporar la gratitud a mi vida diaria especialmente en momentos dif\u00edciles o cuando daba las cosas por sentado. As\u00ed que dej\u00e9 los ejercicios y, para ser sincera, me olvid\u00e9 de la gratitud. Esto fue hasta que me encontr\u00e9 con un podcast de Sam Harris sobre la gratitud. No ten\u00eda muchas expectativas, pero pens\u00e9 en probarlo. Lo que dice en el podcast realmente ten\u00eda sentido para m\u00ed: me dio un punto de acceso que los ejercicios anteriores no me dieron. Se lo cont\u00e9 a mi marido y me dijo que probablemente yo encontrar\u00eda muy \u00fatil la filosof\u00eda del estoicismo. As\u00ed es como me encontr\u00e9 con el trabajo de William B Irvine y su serie de podcasts \u201cThe Stoic Path\u201d que se vinculaban muy bien con mi b\u00fasqueda para encontrar la gratitud. 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Lo que me qued\u00f3 claro desde el principio fue que lo que hay detr\u00e1s de la idea de evocar pensamientos negativos no es para sentirte peor, ni culpable, ni tampoco para enviarte a una espiral de pensamientos negativos. El papel de los pensamientos negativos es actuar como un disparador para restablecer tu mente y brindarte acceso inmediato a una perspectiva diferente y m\u00e1s positiva. S\u00e9 que suena contraintuitiva. Sin embargo, hay muchos ejemplos de personas que hacen cosas que parecen contrarias a la intuici\u00f3n de su objetivo final. Reci\u00e9n le\u00ed un art\u00edculo sobre personas que en el invierno nadan en agua fr\u00eda. La mayor\u00eda describe el shock en sus cuerpos cuando entran al agua al principio y c\u00f3mo esta experiencia produce beneficios f\u00edsicos y mentales: aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reducci\u00f3n de los niveles de fatiga, etc. Imagina el pensamiento negativo como el agua fr\u00eda, sorprendiendo a tu cerebro para despertar los aspectos positivos de tu situaci\u00f3n actual. La clave de nadar en aguas fr\u00edas y pensar en cosas negativas, es no quedarte all\u00ed mucho tiempo. \u00bfC\u00f3mo funciona? (Describir\u00e9 los pensamientos negativos y no c\u00f3mo nadar en agua fr\u00eda\u2026.creo que simplemente saltas al agua y gritas). 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Me estaba frustrando cada vez m\u00e1s y empec\u00e9 a estar molesta por estar aqu\u00ed, anhelando estar en otro lugar. Antes de ir demasiado lejos por este rumbo me detuve (metaf\u00f3ricamente) y conscientemente decid\u00ed practicar la \u201cvisualizaci\u00f3n negativa\u201d. Imagin\u00e9 c\u00f3mo me sentir\u00eda si hiciera 10 grados m\u00e1s de calor y en vez de caminar 2km tuviera que caminar 15. Tambi\u00e9n imagin\u00e9 c\u00f3mo ser\u00eda si estuviera en la cama con dolor de espalda cr\u00f3nica sin la capacidad de darme la vuelta. Entonces me pregunt\u00e9, \u201c\u00bfD\u00f3nde quiero estar, aqu\u00ed o all\u00e1?. Por supuesto, sin duda, eleg\u00ed \u201caqu\u00ed\u201d y prefer\u00eda hacer lo que estaba haciendo en ese momento. 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