{"id":3667,"date":"2022-02-03T22:14:48","date_gmt":"2022-02-03T22:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/emmacrook.com\/liberando-resiliencia\/"},"modified":"2022-02-04T20:07:49","modified_gmt":"2022-02-04T20:07:49","slug":"liberando-resiliencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emmacrook.com\/es\/liberando-resiliencia\/","title":{"rendered":"Liberando resiliencia."},"content":{"rendered":"\n<p>A riesgo de decir lo obvio, tod@s los que lean este art\u00edculo han experimentado y tambi\u00e9n experimentar\u00e1n acontecimientos en sus vidas que son dif\u00edciles, dolorosos y traum\u00e1ticos; es lo que es ser humano. Sin embargo, la forma en que respondamos y superemos estos acontecimientos depender\u00e1 de nuestra resiliencia.<\/p>\n\n<p>A principios de este a\u00f1o me conmovi\u00f3 la cantidad de conversaciones que estaba teniendo en las que la gente expresaba una abrumadora sensaci\u00f3n de desesperaci\u00f3n por ver el fin de la pandemia. Muchas sintieron que ya hab\u00edan agotado toda su energ\u00eda mental y emocional debido al 2020. Algunas se sintieron ansiosas sobre lo que suceder\u00eda, otras sintieron una falta de control and otras se sintieron asiladas, etc. La palabra resiliencia surgi\u00f3 mucho en estas conversaciones. Me motiva investigar m\u00e1s el tema, en particular, en lo que podemos hacer para desarrollarla. <\/p>\n\n<p>En este art\u00edculo quiero compartir lo que descubr\u00ed, con la esperanza de que te brinde informaci\u00f3n \u00fatil sobre tu resiliencia y c\u00f3mo puedes comenzar a liberarla. <\/p>\n\n<p>Una de las primeras cosas que descubr\u00ed es que no existe un modelo \u00fanico para desarrollar la  resiliencia. Los expertos en resiliencia sugieren un enfoque personalizado que considera el contexto, experiencias pasadas y habilidades de cada individuo. Y en luego de \u201cdesarrollar\u201d la resiliencia, lo que necesitamos aprender es c\u00f3mo usar nuestras experiencias y habilidades en una manera flexible para fortalecerla.<\/p>\n\n<p>Bueno, \u00bfqu\u00e9 es la resiliencia? La definici\u00f3n que obtengas depende de a quien le preguntes. Por ejemplo, el Wordcloud al principio del art\u00edculo contiene las definiciones de las personas que asistieron a mi taller de resiliencia. Y a continuaci\u00f3n est\u00e1n m\u00e1s de los expertos en resiliencia.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El proceso y resulto de adaptarse exitosamente a experiencias de vida dif\u00edciles o desafiantes, especialmente a trav\u00e9s de la flexibilidad y el ajuste mental, emocional, y conductual a demandas internas y externas.<a href=\"https:\/\/dictionary.apa.org\/resilience\"><em>The American Psychological Association<\/em><\/a><em>\u00a0(APA)<\/em><\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La reanudaci\u00f3n de un camino desarrollo saludable (despu\u00e9s de un acontecimiento traum\u00e1tico). <em><u>Boris Cyrulnik<\/u><\/em><\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El proceso para aprovechar los recursos para mantener un bienestar. <em><u>Dr Catherine Panter-Brick<\/u><\/em><\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La trayectoria estable de funcionamiento saludable despu\u00e9s de un evento altamente adverso <em><u>Dr George Bonanno<\/u><\/em><\/li><\/ul>\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 significa resiliencia para ti? Cuando tengas tu definici\u00f3n \u00fasala como un bar\u00f3metro para evaluar qu\u00e9 tan resiliente te sientes, y haz referencia a ella cuando identifiques las habilidades que necesitas para fortalecerla. <\/p>\n\n<p>Como muchas definiciones que hay para la resiliencia, hay m\u00e1s a\u00fan cuando se trata de los factores que la impactan. Para ayudarte a navegar esto, he elegido cinco factores que los psiqui\u00e1tric@s, psic\u00f3log@s identifican como importantes para apoyar la resiliencia. Estos factores son vers\u00e1tiles y te pondr\u00e1n en una mejor posici\u00f3n cuando enfrentes un acontecimiento dif\u00edcil o desafiante, tambi\u00e9n contribuyen positivo tanto a nuestro bienestar como a nuestra resiliencia.&#13;\n<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fomentar relaciones cercanas<\/strong><\/h4>\n\n<p>En toda la literatura este fue uno de los m\u00e1s recomendados. Cualquier \u00e9poca de nuestro desarrollo, conexiones intimas y apegos son muy importante. Una red de apoyo que podamos acceder aumenta nuestra sensaci\u00f3n de estar en control, disminuye la sensaci\u00f3n de asilamiento y mejora la autoestima. Cuando tenemos relaciones confiables, ya sean amigos y familia, comunidades o grupos de apoyo etc., nos proveen una basa de motivaci\u00f3n y confianza para lidiar con el estr\u00e9s o la adversidad. Los estudios cerebrales que utilizan neuroim\u00e1genes muestran que cuando hablamos con una persona en quien confiamos cambia c\u00f3mo el cerebro funciona y reactiva \u00e1reas que han sido afectado por un trauma.  Las personas muestran m\u00e1s resiliencia cuando reciben apoyo de las personas y pueden hablar de sus experiencias.<\/p>\n\n<p><em>Haz una lista de tu red de apoyo. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edas utilizar tu red para apoyarte en tiempos dif\u00edciles? \u00bfA qui\u00e9n m\u00e1s podr\u00edas agregar a tu lista?<\/em><\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Actitud positive y optimismo.<\/strong><\/h4>\n\n<p>El significado que les damos a las cosas cambia la manera en la que nos sentemos por ellas. Por lo tanto, encontrar los beneficios y cosas positivas despu\u00e9s de un acontecimiento dif\u00edcil, y evitando la cat\u00e1strofe y el sentido de \u201c\u00bfpor qu\u00e9 yo? es crucial. Los \u00faltimos dos contribuyen a la sensaci\u00f3n de desempoderamiento que inhibe nuestra capacidad de ser resiliente. Sin embargo, cuando buscamos \u201cel lado positivo\u201d tenemos acceso a posibilidades, una sensaci\u00f3n de control, diferentes perspectivas a la situaci\u00f3n que nos ayuda a avanzar en vez de retroceder. Una que me gusta mucho y que recientemente comenc\u00e9 a practicar es Reframing. Reframing simplemente es mirar una situaci\u00f3n o experiencia desde una nueva perspectiva con el objetivo de darnos acceso a lo positivo, por peque\u00f1o que sea\u2026Recuerda la pregunta \u201c\u00bfY si\u2026?\u201d. En mi art\u00edculo Gratitud describo 3 t\u00e9cnicas: Visualizaci\u00f3n negativa, Mediaci\u00f3n Transvida y Medicaci\u00f3n de la \u00faltima vez. <\/p>\n\n<p><em>Piensa en una situaci\u00f3n del futuro que piensas va a ser desafiante para ti. \u00bfCu\u00e1les son los desaf\u00edos? \u00bfQu\u00e9 otra forma podr\u00edas ver la situaci\u00f3n?<\/em><\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aprender de experiencias pasadas<\/strong><\/h4>\n\n<p>Usar experiencias previas y aprender de ellas es invaluable para prepararnos para futuras situaciones dif\u00edciles y desafiantes. La evidencia sugiere que la resiliencia est\u00e1 asociada con la capacidad de utilizar una variedad de estrategias de afrontamiento para diferentes circunstancias y luego aprender qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no para que estas estrategias se puedan adaptar a nuevos desaf\u00edos.<\/p>\n\n<p><em>\u00bfQu\u00e9 habilidades te han ayudado a superar un evento dif\u00edcil? \u00bfC\u00f3mo puedes aplicar y adaptarte a ellas para un desaf\u00edo futuro?<\/em><\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Encontrar un prop\u00f3sito y obtener control<\/strong>&#13;\n<\/h4>\n\n<p>Para adquirir un sentido de prop\u00f3sito, especialmente despu\u00e9s de un evento traum\u00e1tico, debes tener espacio para reflexionar y entender lo que sucedi\u00f3. Cuando tengas esta claridad, puedes comenzar a mirar adelante e identificar lo que sigue. Para ayudar en este proceso, concentra tu atenci\u00f3n en lo que puedes cambiar sobre tu situaci\u00f3n. Parte de la resiliencia se trata de identificar las partes que puedes controlar y hacer cambios para avanzar hacia donde quieras que est\u00e9 tu vida.<\/p>\n\n<p>Cuando hablamos de encontrar un prop\u00f3sito no se trata de descubrir el significado de tu vida. Es simplemente observar tu situaci\u00f3n e identificar lo que quieres y las opciones que tienes, para promover una sensaci\u00f3n de control. Por ejemplo, identifiqu\u00e9 que quer\u00eda conectarme m\u00e1s con la naturaleza, por lo tanto, todas las semanas salgo a caminar a un \u00e1rea de natural o pasear por un parque.<\/p>\n\n<p><em>\u00bfQu\u00e9 3 cosas podr\u00edas hacer este mes para ayudarte a encontrar un prop\u00f3sito?<\/em>&#13;\n<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ser compasivo.<\/strong><\/h4>\n\n<p>Esta podr\u00eda ser una de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles en esta lista. Sin embargo, es muy importante en t\u00e9rminos de nuestra resiliencia y bienestar. Las investigaciones muestran que cuando demostramos autocompasi\u00f3n, es m\u00e1s probable que asumamos riesgos, nos recuperemos m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de enfrentar una adversidad y expresemos niveles m\u00e1s altos de satisfacci\u00f3n con nuestra vida y mejoremos nuestra confianza. Cuando practicamos autocompasi\u00f3n, primero, necesitamos reconocer y aceptar lo que sentimos, sin huir de ello; y entonces debemos reconocer que este es parte del ser humano, es decir, no estamos solos y finalmente, en vez de juzgarnos a nosotr@s mism@s, practicar empat\u00eda.<\/p>\n\n<p><em>Sea consciente de tu voz interna. Preg\u00fantate \u201c\u00bfC\u00f3mo hablar\u00eda a un@ amig@ si necesitar mi compasi\u00f3n? Trata de hablar contigo mism@ como si fueras tu amig@.<\/em><\/p>\n\n<p><em>Presta atenci\u00f3n a tu comportamiento y pensamientos durante momentos de estr\u00e9s y desaf\u00edos. A menudo podemos hacer cosas que nos mantienen en emociones negativas. As\u00ed que, preg\u00fantate: \u201c\u00bfLo que estoy haciendo en este momento me ayuda o me da\u00f1a? Si te hace da\u00f1o, deja de hacerlo?<\/em><\/p>\n\n<p>Para aquell@s que les interesa explorar m\u00e1s la resiliencia ofrezco talleres se llama \u201cLibera tu resiliencia\u201d. Te brinda m\u00e1s informaci\u00f3n sobre tu resiliencia y te da t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas para ayudarte a prepararte para la adversidad y prosperar despu\u00e9s. Para m\u00e1s informaci\u00f3n del pr\u00f3ximo workshop ponte en <a href=\"https:\/\/emmacrook.com\/es\/workshops\/\">contacto conmigo<\/a>. <\/p>\n\n<p>Buenas suertes y cu\u00eddate<\/p>\n\n<p>Emma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A riesgo de decir lo obvio, tod@s los que lean este art\u00edculo han experimentado y tambi\u00e9n experimentar\u00e1n acontecimientos en sus vidas que son dif\u00edciles, dolorosos y traum\u00e1ticos; es lo que es ser humano. Sin embargo, la forma en que respondamos y superemos estos acontecimientos depender\u00e1 de nuestra resiliencia. A principios de este a\u00f1o me conmovi\u00f3 la cantidad de conversaciones que estaba teniendo en las que la gente expresaba una abrumadora sensaci\u00f3n de desesperaci\u00f3n por ver el fin de la pandemia. Muchas sintieron que ya hab\u00edan agotado toda su energ\u00eda mental y emocional debido al 2020. Algunas se sintieron ansiosas sobre lo que suceder\u00eda, otras sintieron una falta de control and otras se sintieron asiladas, etc. La palabra resiliencia surgi\u00f3 mucho en estas conversaciones. Me motiva investigar m\u00e1s el tema, en particular, en lo que podemos hacer para desarrollarla. En este art\u00edculo quiero compartir lo que descubr\u00ed, con la esperanza de que te brinde informaci\u00f3n \u00fatil sobre tu resiliencia y c\u00f3mo puedes comenzar a liberarla. Una de las primeras cosas que descubr\u00ed es que no existe un modelo \u00fanico para desarrollar la resiliencia. Los expertos en resiliencia sugieren un enfoque personalizado que considera el contexto, experiencias pasadas y habilidades de cada individuo. Y en luego de \u201cdesarrollar\u201d la resiliencia, lo que necesitamos aprender es c\u00f3mo usar nuestras experiencias y habilidades en una manera flexible para fortalecerla. Bueno, \u00bfqu\u00e9 es la resiliencia? La definici\u00f3n que obtengas depende de a quien le preguntes. Por ejemplo, el Wordcloud al principio del art\u00edculo contiene las definiciones de las personas que asistieron a mi taller de resiliencia. Y a continuaci\u00f3n est\u00e1n m\u00e1s de los expertos en resiliencia. El proceso y resulto de adaptarse exitosamente a experiencias de vida dif\u00edciles o desafiantes, especialmente a trav\u00e9s de la flexibilidad y el ajuste mental, emocional, y conductual a demandas internas y externas.The American Psychological Association\u00a0(APA) La reanudaci\u00f3n de un camino desarrollo saludable (despu\u00e9s de un acontecimiento traum\u00e1tico). Boris Cyrulnik El proceso para aprovechar los recursos para mantener un bienestar. Dr Catherine Panter-Brick La trayectoria estable de funcionamiento saludable despu\u00e9s de un evento altamente adverso Dr George Bonanno \u00bfQu\u00e9 significa resiliencia para ti? Cuando tengas tu definici\u00f3n \u00fasala como un bar\u00f3metro para evaluar qu\u00e9 tan resiliente te sientes, y haz referencia a ella cuando identifiques las habilidades que necesitas para fortalecerla. Como muchas definiciones que hay para la resiliencia, hay m\u00e1s a\u00fan cuando se trata de los factores que la impactan. Para ayudarte a navegar esto, he elegido cinco factores que los psiqui\u00e1tric@s, psic\u00f3log@s identifican como importantes para apoyar la resiliencia. Estos factores son vers\u00e1tiles y te pondr\u00e1n en una mejor posici\u00f3n cuando enfrentes un acontecimiento dif\u00edcil o desafiante, tambi\u00e9n contribuyen positivo tanto a nuestro bienestar como a nuestra resiliencia.&#13; Fomentar relaciones cercanas En toda la literatura este fue uno de los m\u00e1s recomendados. Cualquier \u00e9poca de nuestro desarrollo, conexiones intimas y apegos son muy importante. Una red de apoyo que podamos acceder aumenta nuestra sensaci\u00f3n de estar en control, disminuye la sensaci\u00f3n de asilamiento y mejora la autoestima. Cuando tenemos relaciones confiables, ya sean amigos y familia, comunidades o grupos de apoyo etc., nos proveen una basa de motivaci\u00f3n y confianza para lidiar con el estr\u00e9s o la adversidad. Los estudios cerebrales que utilizan neuroim\u00e1genes muestran que cuando hablamos con una persona en quien confiamos cambia c\u00f3mo el cerebro funciona y reactiva \u00e1reas que han sido afectado por un trauma. Las personas muestran m\u00e1s resiliencia cuando reciben apoyo de las personas y pueden hablar de sus experiencias. Haz una lista de tu red de apoyo. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edas utilizar tu red para apoyarte en tiempos dif\u00edciles? \u00bfA qui\u00e9n m\u00e1s podr\u00edas agregar a tu lista? Actitud positive y optimismo. El significado que les damos a las cosas cambia la manera en la que nos sentemos por ellas. Por lo tanto, encontrar los beneficios y cosas positivas despu\u00e9s de un acontecimiento dif\u00edcil, y evitando la cat\u00e1strofe y el sentido de \u201c\u00bfpor qu\u00e9 yo? es crucial. Los \u00faltimos dos contribuyen a la sensaci\u00f3n de desempoderamiento que inhibe nuestra capacidad de ser resiliente. Sin embargo, cuando buscamos \u201cel lado positivo\u201d tenemos acceso a posibilidades, una sensaci\u00f3n de control, diferentes perspectivas a la situaci\u00f3n que nos ayuda a avanzar en vez de retroceder. Una que me gusta mucho y que recientemente comenc\u00e9 a practicar es Reframing. Reframing simplemente es mirar una situaci\u00f3n o experiencia desde una nueva perspectiva con el objetivo de darnos acceso a lo positivo, por peque\u00f1o que sea\u2026Recuerda la pregunta \u201c\u00bfY si\u2026?\u201d. En mi art\u00edculo Gratitud describo 3 t\u00e9cnicas: Visualizaci\u00f3n negativa, Mediaci\u00f3n Transvida y Medicaci\u00f3n de la \u00faltima vez. Piensa en una situaci\u00f3n del futuro que piensas va a ser desafiante para ti. \u00bfCu\u00e1les son los desaf\u00edos? \u00bfQu\u00e9 otra forma podr\u00edas ver la situaci\u00f3n? Aprender de experiencias pasadas Usar experiencias previas y aprender de ellas es invaluable para prepararnos para futuras situaciones dif\u00edciles y desafiantes. La evidencia sugiere que la resiliencia est\u00e1 asociada con la capacidad de utilizar una variedad de estrategias de afrontamiento para diferentes circunstancias y luego aprender qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no para que estas estrategias se puedan adaptar a nuevos desaf\u00edos. \u00bfQu\u00e9 habilidades te han ayudado a superar un evento dif\u00edcil? \u00bfC\u00f3mo puedes aplicar y adaptarte a ellas para un desaf\u00edo futuro? Encontrar un prop\u00f3sito y obtener control&#13; Para adquirir un sentido de prop\u00f3sito, especialmente despu\u00e9s de un evento traum\u00e1tico, debes tener espacio para reflexionar y entender lo que sucedi\u00f3. Cuando tengas esta claridad, puedes comenzar a mirar adelante e identificar lo que sigue. Para ayudar en este proceso, concentra tu atenci\u00f3n en lo que puedes cambiar sobre tu situaci\u00f3n. Parte de la resiliencia se trata de identificar las partes que puedes controlar y hacer cambios para avanzar hacia donde quieras que est\u00e9 tu vida. Cuando hablamos de encontrar un prop\u00f3sito no se trata de descubrir el significado de tu vida. Es simplemente observar tu situaci\u00f3n e identificar lo que quieres y las opciones que tienes, para promover una sensaci\u00f3n de control. 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Sin embargo, la forma en que respondamos y superemos estos acontecimientos depender\u00e1 de nuestra resiliencia. A principios de este a\u00f1o me conmovi\u00f3 la cantidad de conversaciones que estaba teniendo en las que la gente expresaba una abrumadora sensaci\u00f3n de desesperaci\u00f3n por ver el fin de la pandemia. Muchas sintieron que ya hab\u00edan agotado toda su energ\u00eda mental y emocional debido al 2020. Algunas se sintieron ansiosas sobre lo que suceder\u00eda, otras sintieron una falta de control and otras se sintieron asiladas, etc. La palabra resiliencia surgi\u00f3 mucho en estas conversaciones. Me motiva investigar m\u00e1s el tema, en particular, en lo que podemos hacer para desarrollarla. En este art\u00edculo quiero compartir lo que descubr\u00ed, con la esperanza de que te brinde informaci\u00f3n \u00fatil sobre tu resiliencia y c\u00f3mo puedes comenzar a liberarla. Una de las primeras cosas que descubr\u00ed es que no existe un modelo \u00fanico para desarrollar la resiliencia. Los expertos en resiliencia sugieren un enfoque personalizado que considera el contexto, experiencias pasadas y habilidades de cada individuo. Y en luego de \u201cdesarrollar\u201d la resiliencia, lo que necesitamos aprender es c\u00f3mo usar nuestras experiencias y habilidades en una manera flexible para fortalecerla. Bueno, \u00bfqu\u00e9 es la resiliencia? La definici\u00f3n que obtengas depende de a quien le preguntes. Por ejemplo, el Wordcloud al principio del art\u00edculo contiene las definiciones de las personas que asistieron a mi taller de resiliencia. Y a continuaci\u00f3n est\u00e1n m\u00e1s de los expertos en resiliencia. El proceso y resulto de adaptarse exitosamente a experiencias de vida dif\u00edciles o desafiantes, especialmente a trav\u00e9s de la flexibilidad y el ajuste mental, emocional, y conductual a demandas internas y externas.The American Psychological Association\u00a0(APA) La reanudaci\u00f3n de un camino desarrollo saludable (despu\u00e9s de un acontecimiento traum\u00e1tico). Boris Cyrulnik El proceso para aprovechar los recursos para mantener un bienestar. Dr Catherine Panter-Brick La trayectoria estable de funcionamiento saludable despu\u00e9s de un evento altamente adverso Dr George Bonanno \u00bfQu\u00e9 significa resiliencia para ti? Cuando tengas tu definici\u00f3n \u00fasala como un bar\u00f3metro para evaluar qu\u00e9 tan resiliente te sientes, y haz referencia a ella cuando identifiques las habilidades que necesitas para fortalecerla. Como muchas definiciones que hay para la resiliencia, hay m\u00e1s a\u00fan cuando se trata de los factores que la impactan. Para ayudarte a navegar esto, he elegido cinco factores que los psiqui\u00e1tric@s, psic\u00f3log@s identifican como importantes para apoyar la resiliencia. Estos factores son vers\u00e1tiles y te pondr\u00e1n en una mejor posici\u00f3n cuando enfrentes un acontecimiento dif\u00edcil o desafiante, tambi\u00e9n contribuyen positivo tanto a nuestro bienestar como a nuestra resiliencia.&#013; Fomentar relaciones cercanas En toda la literatura este fue uno de los m\u00e1s recomendados. Cualquier \u00e9poca de nuestro desarrollo, conexiones intimas y apegos son muy importante. Una red de apoyo que podamos acceder aumenta nuestra sensaci\u00f3n de estar en control, disminuye la sensaci\u00f3n de asilamiento y mejora la autoestima. Cuando tenemos relaciones confiables, ya sean amigos y familia, comunidades o grupos de apoyo etc., nos proveen una basa de motivaci\u00f3n y confianza para lidiar con el estr\u00e9s o la adversidad. Los estudios cerebrales que utilizan neuroim\u00e1genes muestran que cuando hablamos con una persona en quien confiamos cambia c\u00f3mo el cerebro funciona y reactiva \u00e1reas que han sido afectado por un trauma. Las personas muestran m\u00e1s resiliencia cuando reciben apoyo de las personas y pueden hablar de sus experiencias. Haz una lista de tu red de apoyo. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edas utilizar tu red para apoyarte en tiempos dif\u00edciles? \u00bfA qui\u00e9n m\u00e1s podr\u00edas agregar a tu lista? Actitud positive y optimismo. El significado que les damos a las cosas cambia la manera en la que nos sentemos por ellas. Por lo tanto, encontrar los beneficios y cosas positivas despu\u00e9s de un acontecimiento dif\u00edcil, y evitando la cat\u00e1strofe y el sentido de \u201c\u00bfpor qu\u00e9 yo? es crucial. Los \u00faltimos dos contribuyen a la sensaci\u00f3n de desempoderamiento que inhibe nuestra capacidad de ser resiliente. Sin embargo, cuando buscamos \u201cel lado positivo\u201d tenemos acceso a posibilidades, una sensaci\u00f3n de control, diferentes perspectivas a la situaci\u00f3n que nos ayuda a avanzar en vez de retroceder. Una que me gusta mucho y que recientemente comenc\u00e9 a practicar es Reframing. Reframing simplemente es mirar una situaci\u00f3n o experiencia desde una nueva perspectiva con el objetivo de darnos acceso a lo positivo, por peque\u00f1o que sea\u2026Recuerda la pregunta \u201c\u00bfY si\u2026?\u201d. En mi art\u00edculo Gratitud describo 3 t\u00e9cnicas: Visualizaci\u00f3n negativa, Mediaci\u00f3n Transvida y Medicaci\u00f3n de la \u00faltima vez. Piensa en una situaci\u00f3n del futuro que piensas va a ser desafiante para ti. \u00bfCu\u00e1les son los desaf\u00edos? \u00bfQu\u00e9 otra forma podr\u00edas ver la situaci\u00f3n? Aprender de experiencias pasadas Usar experiencias previas y aprender de ellas es invaluable para prepararnos para futuras situaciones dif\u00edciles y desafiantes. La evidencia sugiere que la resiliencia est\u00e1 asociada con la capacidad de utilizar una variedad de estrategias de afrontamiento para diferentes circunstancias y luego aprender qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no para que estas estrategias se puedan adaptar a nuevos desaf\u00edos. \u00bfQu\u00e9 habilidades te han ayudado a superar un evento dif\u00edcil? \u00bfC\u00f3mo puedes aplicar y adaptarte a ellas para un desaf\u00edo futuro? Encontrar un prop\u00f3sito y obtener control&#013; Para adquirir un sentido de prop\u00f3sito, especialmente despu\u00e9s de un evento traum\u00e1tico, debes tener espacio para reflexionar y entender lo que sucedi\u00f3. Cuando tengas esta claridad, puedes comenzar a mirar adelante e identificar lo que sigue. Para ayudar en este proceso, concentra tu atenci\u00f3n en lo que puedes cambiar sobre tu situaci\u00f3n. Parte de la resiliencia se trata de identificar las partes que puedes controlar y hacer cambios para avanzar hacia donde quieras que est\u00e9 tu vida. Cuando hablamos de encontrar un prop\u00f3sito no se trata de descubrir el significado de tu vida. Es simplemente observar tu situaci\u00f3n e identificar lo que quieres y las opciones que tienes, para promover una sensaci\u00f3n de control. 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Sin embargo, la forma en que respondamos y superemos estos acontecimientos depender\u00e1 de nuestra resiliencia. A principios de este a\u00f1o me conmovi\u00f3 la cantidad de conversaciones que estaba teniendo en las que la gente expresaba una abrumadora sensaci\u00f3n de desesperaci\u00f3n por ver el fin de la pandemia. Muchas sintieron que ya hab\u00edan agotado toda su energ\u00eda mental y emocional debido al 2020. Algunas se sintieron ansiosas sobre lo que suceder\u00eda, otras sintieron una falta de control and otras se sintieron asiladas, etc. La palabra resiliencia surgi\u00f3 mucho en estas conversaciones. Me motiva investigar m\u00e1s el tema, en particular, en lo que podemos hacer para desarrollarla. En este art\u00edculo quiero compartir lo que descubr\u00ed, con la esperanza de que te brinde informaci\u00f3n \u00fatil sobre tu resiliencia y c\u00f3mo puedes comenzar a liberarla. Una de las primeras cosas que descubr\u00ed es que no existe un modelo \u00fanico para desarrollar la resiliencia. Los expertos en resiliencia sugieren un enfoque personalizado que considera el contexto, experiencias pasadas y habilidades de cada individuo. Y en luego de \u201cdesarrollar\u201d la resiliencia, lo que necesitamos aprender es c\u00f3mo usar nuestras experiencias y habilidades en una manera flexible para fortalecerla. Bueno, \u00bfqu\u00e9 es la resiliencia? La definici\u00f3n que obtengas depende de a quien le preguntes. Por ejemplo, el Wordcloud al principio del art\u00edculo contiene las definiciones de las personas que asistieron a mi taller de resiliencia. Y a continuaci\u00f3n est\u00e1n m\u00e1s de los expertos en resiliencia. El proceso y resulto de adaptarse exitosamente a experiencias de vida dif\u00edciles o desafiantes, especialmente a trav\u00e9s de la flexibilidad y el ajuste mental, emocional, y conductual a demandas internas y externas.The American Psychological Association\u00a0(APA) La reanudaci\u00f3n de un camino desarrollo saludable (despu\u00e9s de un acontecimiento traum\u00e1tico). Boris Cyrulnik El proceso para aprovechar los recursos para mantener un bienestar. Dr Catherine Panter-Brick La trayectoria estable de funcionamiento saludable despu\u00e9s de un evento altamente adverso Dr George Bonanno \u00bfQu\u00e9 significa resiliencia para ti? Cuando tengas tu definici\u00f3n \u00fasala como un bar\u00f3metro para evaluar qu\u00e9 tan resiliente te sientes, y haz referencia a ella cuando identifiques las habilidades que necesitas para fortalecerla. Como muchas definiciones que hay para la resiliencia, hay m\u00e1s a\u00fan cuando se trata de los factores que la impactan. Para ayudarte a navegar esto, he elegido cinco factores que los psiqui\u00e1tric@s, psic\u00f3log@s identifican como importantes para apoyar la resiliencia. Estos factores son vers\u00e1tiles y te pondr\u00e1n en una mejor posici\u00f3n cuando enfrentes un acontecimiento dif\u00edcil o desafiante, tambi\u00e9n contribuyen positivo tanto a nuestro bienestar como a nuestra resiliencia.&#13; Fomentar relaciones cercanas En toda la literatura este fue uno de los m\u00e1s recomendados. Cualquier \u00e9poca de nuestro desarrollo, conexiones intimas y apegos son muy importante. Una red de apoyo que podamos acceder aumenta nuestra sensaci\u00f3n de estar en control, disminuye la sensaci\u00f3n de asilamiento y mejora la autoestima. Cuando tenemos relaciones confiables, ya sean amigos y familia, comunidades o grupos de apoyo etc., nos proveen una basa de motivaci\u00f3n y confianza para lidiar con el estr\u00e9s o la adversidad. Los estudios cerebrales que utilizan neuroim\u00e1genes muestran que cuando hablamos con una persona en quien confiamos cambia c\u00f3mo el cerebro funciona y reactiva \u00e1reas que han sido afectado por un trauma. Las personas muestran m\u00e1s resiliencia cuando reciben apoyo de las personas y pueden hablar de sus experiencias. Haz una lista de tu red de apoyo. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edas utilizar tu red para apoyarte en tiempos dif\u00edciles? \u00bfA qui\u00e9n m\u00e1s podr\u00edas agregar a tu lista? Actitud positive y optimismo. El significado que les damos a las cosas cambia la manera en la que nos sentemos por ellas. Por lo tanto, encontrar los beneficios y cosas positivas despu\u00e9s de un acontecimiento dif\u00edcil, y evitando la cat\u00e1strofe y el sentido de \u201c\u00bfpor qu\u00e9 yo? es crucial. Los \u00faltimos dos contribuyen a la sensaci\u00f3n de desempoderamiento que inhibe nuestra capacidad de ser resiliente. Sin embargo, cuando buscamos \u201cel lado positivo\u201d tenemos acceso a posibilidades, una sensaci\u00f3n de control, diferentes perspectivas a la situaci\u00f3n que nos ayuda a avanzar en vez de retroceder. Una que me gusta mucho y que recientemente comenc\u00e9 a practicar es Reframing. Reframing simplemente es mirar una situaci\u00f3n o experiencia desde una nueva perspectiva con el objetivo de darnos acceso a lo positivo, por peque\u00f1o que sea\u2026Recuerda la pregunta \u201c\u00bfY si\u2026?\u201d. En mi art\u00edculo Gratitud describo 3 t\u00e9cnicas: Visualizaci\u00f3n negativa, Mediaci\u00f3n Transvida y Medicaci\u00f3n de la \u00faltima vez. Piensa en una situaci\u00f3n del futuro que piensas va a ser desafiante para ti. \u00bfCu\u00e1les son los desaf\u00edos? \u00bfQu\u00e9 otra forma podr\u00edas ver la situaci\u00f3n? Aprender de experiencias pasadas Usar experiencias previas y aprender de ellas es invaluable para prepararnos para futuras situaciones dif\u00edciles y desafiantes. La evidencia sugiere que la resiliencia est\u00e1 asociada con la capacidad de utilizar una variedad de estrategias de afrontamiento para diferentes circunstancias y luego aprender qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no para que estas estrategias se puedan adaptar a nuevos desaf\u00edos. \u00bfQu\u00e9 habilidades te han ayudado a superar un evento dif\u00edcil? \u00bfC\u00f3mo puedes aplicar y adaptarte a ellas para un desaf\u00edo futuro? Encontrar un prop\u00f3sito y obtener control&#13; Para adquirir un sentido de prop\u00f3sito, especialmente despu\u00e9s de un evento traum\u00e1tico, debes tener espacio para reflexionar y entender lo que sucedi\u00f3. Cuando tengas esta claridad, puedes comenzar a mirar adelante e identificar lo que sigue. Para ayudar en este proceso, concentra tu atenci\u00f3n en lo que puedes cambiar sobre tu situaci\u00f3n. Parte de la resiliencia se trata de identificar las partes que puedes controlar y hacer cambios para avanzar hacia donde quieras que est\u00e9 tu vida. Cuando hablamos de encontrar un prop\u00f3sito no se trata de descubrir el significado de tu vida. Es simplemente observar tu situaci\u00f3n e identificar lo que quieres y las opciones que tienes, para promover una sensaci\u00f3n de control. 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