Tipos de motivaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\nEn primer lugar, asegur\u00e9monos de que tod@s entendemos lo que significa \u201cla motivaci\u00f3n\u201d. Seg\u00fan el diccionario, la motivaci\u00f3n es la raz\u00f3n por la que hacemos algo o nos comportamos en una determinada manera. Muchos psic\u00f3logos reconocen dos tipos de motivaci\u00f3n, los cuales explicar\u00e9 a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n
Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca<\/strong> se inspira en nuestro entorno externo. Estamos motivad@s para actuar o comportarnos basad@s en influencias externas, como recompensas, amenazas de castigo, la aprobaci\u00f3n de otras personas, etc., todo lo que eleve nuestros niveles de motivaci\u00f3n durante el corto plazo. Sin embargo, el uso excesivo de recompensas y ausencia de ellas puede tener un efecto negativo, provocando que la motivaci\u00f3n disminuya o incluso desaparezca. <\/p>\n\nMotivaci\u00f3n extr\u00ednseca es m\u00e1s \u00fatil cuando tienes que realizar una tarea que no te gusta. Por ejemplo, me encanta un almuerzo que se llama British Roast dinner (est\u00e1 riqu\u00edsimo). Sin embargo, no me gusta cocinarlo. Pero la idea de comer una papa asada con salsa es suficiente recompensa para hacerme cocinar el \u201croast dinner\u201d.<\/p>\n\n
El secundo tipo es motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/strong>. Esta se inspira internamente: el deseo de actuar o comportarse viene dentro de nosotr@s. La motivaci\u00f3n intr\u00ednseca est\u00e1 ligada a nuestros valores. Viene de nuestras pasiones, sentido de prop\u00f3sito y significado. Estamos inspirad@s a actuar sin necesidad de recompensas. Y este tipo de motivaci\u00f3n persiste a largo plazo. Me fascin\u00f3 aprender que si recibimos recompensa externa para algo que originalmente estaba intr\u00ednsecamente motivado, nuestra motivaci\u00f3n disminuye con el tiempo, con el resultado de que actuamos cada vez menos.<\/p>\n\nAhondemos m\u00e1s en este tipo de motivaci\u00f3n y descubramos c\u00f3mo podemos generar las condiciones adecuadas para que florezcan. Hay tres elementos claves que forman la base para tener niveles altos y sostenibles de motivaci\u00f3n intr\u00ednseca.<\/p>\n\n
- Autonom\u00eda<\/strong> \u2013 necesitamos sentirnos aut\u00f3nomos sobre nuestras acciones y comportamiento. Nuestra motivaci\u00f3n se alimenta cuando nos sentimos que tenemos el control y opciones.<\/li><\/ol>\n\n
Ej., El ejemplo que us\u00e9 al principio fue cuando me sent\u00ed abrumada cuando comenc\u00e9 la investigaci\u00f3n. Al replantear mi percepci\u00f3n de la tarea como algo que yo estaba eligiendo hacer, cre\u00e9 una situaci\u00f3n de autonom\u00eda y libertad.<\/p>\n\n
Competencia<\/strong> \u2013 Al realizar una tarea, hay que tener un equilibro entre capacidad y esfuerzo. Si es demasiado f\u00e1cil podemos aburrirnos, si es demasiado dif\u00edcil podemos sentirnos mal preparad@s para llevarla a cabo. \u00bfEl resultado? Baja motivaci\u00f3n. Por lo tanto, elige una tarea que te saque de tu zona de confort mientras te permita utilizar y desarrollar tus habilidades actuales. Es un equilibro delicado. <\/p>\n\ne.j. Al dividir y reducir el tama\u00f1o de mi tarea, me permiti\u00f3 ver una tarea compleja m\u00e1s manejable y consegu\u00ed el equilibro.<\/p>\n\n
Parentesco<\/strong> (Relatedness) \u2013 se refiere al papel importante de las relaciones positivas con las personas que nos rodean. Apoyo y feedback de los que nos rodean son muy importante para sostener nuestra motivaci\u00f3n.<\/p>\n\nEj., Al hablar con mi marido sobre lo que estaba aprendiendo obtuve consejo y feedback crucial sobre lo que estaba haciendo. Sin embargo, en un momento mi marido me aconsej\u00f3 \u201c\u00a1busca otro tema si esto es demasiado dif\u00edcil!\u201d \u2026 por suerte no escucho todo lo que dice.<\/p>\n\n
Tener consciencia de los roles que estas tres condiciones tienen en la motivaci\u00f3n es \u00fatil cuando elegimos y trabajamos en nuestros objetivos.<\/p>\n\n
Aquell@s que estaban extr\u00ednsecamente motivad@s para leer este art\u00edculo, antes de que su motivaci\u00f3n baje, d\u00e9jenme felicitarles: \u201cbien hecho por llegar hasta aqu\u00ed\u201d. Y como recompensa, a continuaci\u00f3n, las t\u00e9cnicas que han esperado. Aquell@s de ustedes que estaban intr\u00ednsecamente motivad@s, espero que su curiosidad y gozo mantengan estimulada sus cortezas prefrontales.<\/p>\n\n
Consejos y t\u00e9cnicas para motivarse y mantenerse motivad@<\/u><\/strong><\/h4>\n\nA continuaci\u00f3n, algunas recomendaciones para establecer condiciones de niveles de motivaci\u00f3n \u00f3ptimos y sostenibles que apoyen la autonom\u00eda, la competencia y el parentesco.<\/p>\n\n
Establecer estrategias para motivarte<\/p>\n\n
- Haz que importe<\/strong> \u2013 cuando establezcas tu objetivo, asignale un valor personal para darle significado y prop\u00f3sito para ti. Esto ayuda a que la motivaci\u00f3n dure a largo plazo.<\/li>
- Dilo en una manera positiva<\/strong> \u2013 plantea tu objetivo en una forma positiva. Esto da una sensaci\u00f3n de avanzar hacia algo positivo, en vez de alejarse de algo negativo. Ej., en lugar de decir \u201cTengo que escribir este art\u00edculo\u201d digo \u201cQuiero saber m\u00e1s sobre la motivaci\u00f3n y escribir sobre ella.\u201d<\/li><\/ul>\n\n
C\u00f3mo planificar tu enfoque mientras fomentas la motivaci\u00f3n<\/p>\n\n
- Preparaci\u00f3n<\/strong> \u2013 cuando elijas tu objetivo, t\u00f3mate el tiempo para considerar cu\u00e1nto trabajo implica. Te ayudar\u00e1 a prepararte para el trabajo e identificar cualquier obst\u00e1culo potencial. <\/li>
- Objetivos peque\u00f1os<\/strong> \u2013 divide el objetivo en objetivos m\u00e1s peque\u00f1os con plazos no tan lejanos. Te da la sensaci\u00f3n de competencia porque puedes ver tu progreso a intervalos regulares.<\/li>
- Colaboraci\u00f3n<\/strong> \u2013 cuando es posible, trabajar con otras personas para lograr un objetivo nos hace responsable ante los dem\u00e1s, en lugar de solo ante nosotros mism@s, lo que nos ayuda mantener niveles de motivaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n
Realizar tu plan.<\/p>\n\n
- Visualizaci\u00f3n<\/strong> \u2013 para que la dopamina fluya hacia los centros recompensa del cerebro, toma espacio y tiempo para visualizar el resulto final: \u00bfc\u00f3mo se ver\u00e1, c\u00f3mo se sentir\u00e1, c\u00f3mo ser\u00e1 cuando logres tu objetivo?<\/li>
- Prioridades<\/strong> \u2013 Aborda tus prioridades en el momento del d\u00eda en que tu capacidad de enfoque est\u00e9 en su punto m\u00e1s alto. Para la mayor\u00eda de las personas esto ocurre al principio del d\u00eda. Encuentra tu momento del d\u00eda y \u00fasalo bien. <\/li>
- Revisar tus objetivos<\/strong> \u2013 reserva tiempo a menudo para preguntarte: \u00bfEstoy avanzando hacia mi objetivo? \u00bfel objetivo a\u00fan es relevante para m\u00ed? \u00bfQu\u00e9 cambios quiero hacerle al objetivo? La revisi\u00f3n de tus objetivos te brinda la flexibilidad de responder a tu entorno cambiante y contribuye a tu autonom\u00eda.<\/li>
- Chequear tu progreso<\/strong> \u2013 realiza un seguimiento de los pasos que has dado hacia tu objetivo. Idealmente, incluir\u00eda comentarios de otros (\u00a1incluyendo un coach!). Por ejemplo, cada vez que escribo un art\u00edculo le pido a mi marido sus comentarios, porque, aunque me duele decirlo, son muy \u00fatiles. Y aseg\u00farate de reconocer tus logros. <\/li>
- Recompensas<\/strong> \u2013 usa las recompensas con moderaci\u00f3n, ya que demasiadas pueden disminuir la motivaci\u00f3n. Sin embargo, una recompensa de vez en cuando ayudar\u00e1 elevar el flujo de dopamina. Por ejemplo, no me gusta editar ni traducir mi trabajo. As\u00ed que, me promet\u00ed que cuando lo termine puedo tomar un pisco sour\u2026 5 frases m\u00e1s.<\/li><\/ul>\n\n
Espero que estos consejos y t\u00e9cnicas sean \u00fatiles y te ayuden a elevar tus niveles de motivaci\u00f3n. Pru\u00e9balos y ve c\u00f3mo funciona para ti.<\/p>\n\n
Y si te motiva descubrir m\u00e1s sobre la motivaci\u00f3n, te recomendar\u00eda que le eches un vistazo a The Center for Self Determination Theory. Para los coaches los recomendar\u00eda leer el libre \u201cMotivational Interviewing\u201d \u2013 third edition by William R. Miller and Stephen Rollnick.<\/p>\n\n
Buena suerte y mantente motivado\u2026<\/p>\n\n
Emma<\/p>\n
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[et_pb_section admin_label=”section”] [et_pb_row admin_label=”row”] [et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text”] Hace un mes dict\u00e9 un taller de valores para un equipo de activistas en derechos humanos. Durante el taller alguien me hizo una pregunta que me hizo pensar. Despert\u00f3 mi curiosidad sobre un tema que es fundamental en la b\u00fasqueda de nuestros objetivos: Motivaci\u00f3n.
La pregunta que me hizo se trat\u00f3 de \u00bfc\u00f3mo podemos mantener la motivaci\u00f3n una vez que la emoci\u00f3n inicial desaparece? No estaba satisfecha con la respuesta que le di, as\u00ed que me propuse investigar el tema de la motivaci\u00f3n m\u00e1s a fondo, para saber lo que dicen quienes estudian la motivaci\u00f3n. Estaba entusiasmada con la idea de investigar este tema, as\u00ed que comenc\u00e9 inmediatamente. Sin embargo, no estaba preparada para la cantidad de informaci\u00f3n que encontr\u00e9. Parece que la industria de la motivaci\u00f3n est\u00e1 en auge y tod@s tienen algo que decir sobre esto. No sab\u00eda por d\u00f3nde empezar o cu\u00e1les son las fuentes en las que podr\u00eda confiar. El gran volumen de informaci\u00f3n fue abrumador e hizo cuestionarme y mi capacidad para completar la tarea. En este momento, mis niveles de motivaci\u00f3n bajaron mucho. Seg\u00fan lo que descubr\u00ed a trav\u00e9s de mis investigaciones, lo que experiment\u00e9 fue muy com\u00fan. Nuestra motivaci\u00f3n es alta durante la fase de elecci\u00f3n, es decir, en el momento en que decid\u00ed hacer esta investigaci\u00f3n sobre motivaci\u00f3n; sin embargo, la motivaci\u00f3n baja cuando comenzamos a realizar la acci\u00f3n, especialmente si hay una sensaci\u00f3n de falta de habilidades para llevar a cabo la tarea. La ciencia nos dice que, para elevar los niveles de motivaci\u00f3n, hay que activar los centros de recompensa del cerebro (que se ubican en la corteza prefrontal), es decir, es necesario liberar dopamina en estas \u00e1reas. Sin embargo, sin saberlo en el momento, los pasos que di cuando mi motivaci\u00f3n era baja, realmente me ayudaron a activar los centros de recompensa del cerebro y elevar mi motivaci\u00f3n. Esto es lo que hice: Reduje el enfoque de mi investigaci\u00f3n de modo de que la tarea se sintiera m\u00e1s manejable y puse foco en lo que me sent\u00ed capaz de completar. Replante\u00e9 la tarea. En vez de percibirlo como algo que ten\u00eda que hacer, por ejemplo: \u201cTengo que hacerlo si quiero ser una buena coach\u201d, lo enfrent\u00e9 como algo que estaba eligiendo: \u201cEsta es una buena oportunidad de aprendizaje que puedo utilizar para influir mi pr\u00e1ctica de coaching\u201d. Este enfoque me dio autonom\u00eda y elecci\u00f3n.
Habl\u00e9 con mi marido sobre lo que sent\u00ed. Este apoyo era importante porque me brind\u00f3 algunas palabras de aliento que me ayudaron recuperar mi motivaci\u00f3n para la tarea. A continuaci\u00f3n, presento un breve resumen de lo que descubr\u00ed en mi investigaci\u00f3n, incluyendo las t\u00e9cnicas m\u00e1s populares para crear las condiciones donde la motivaci\u00f3n florece. Espero que la recompensa de saber lo que descubr\u00ed \u2013 o simplemente tu curiosidad de aprender \u2013 mantengan activados los centros de recompensa de tu cerebro. Tipos de motivaci\u00f3n En primer lugar, asegur\u00e9monos de que tod@s entendemos lo que significa \u201cla motivaci\u00f3n\u201d. Seg\u00fan el diccionario, la motivaci\u00f3n es la raz\u00f3n por la que hacemos algo o nos comportamos en una determinada manera. Muchos psic\u00f3logos reconocen dos tipos de motivaci\u00f3n, los cuales explicar\u00e9 a continuaci\u00f3n: Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca se inspira en nuestro entorno externo. Estamos motivad@s para actuar o comportarnos basad@s en influencias externas, como recompensas, amenazas de castigo, la aprobaci\u00f3n de otras personas, etc., todo lo que eleve nuestros niveles de motivaci\u00f3n durante el corto plazo. Sin embargo, el uso excesivo de recompensas y ausencia de ellas puede tener un efecto negativo, provocando que la motivaci\u00f3n disminuya o incluso desaparezca. Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca es m\u00e1s \u00fatil cuando tienes que realizar una tarea que no te gusta. Por ejemplo, me encanta un almuerzo que se llama British Roast dinner (est\u00e1 riqu\u00edsimo). Sin embargo, no me gusta cocinarlo. Pero la idea de comer una papa asada con salsa es suficiente recompensa para hacerme cocinar el \u201croast dinner\u201d. El secundo tipo es motivaci\u00f3n intr\u00ednseca. Esta se inspira internamente: el deseo de actuar o comportarse viene dentro de nosotr@s. La motivaci\u00f3n intr\u00ednseca est\u00e1 ligada a nuestros valores. Viene de nuestras pasiones, sentido de prop\u00f3sito y significado. Estamos inspirad@s a actuar sin necesidad de recompensas. Y este tipo de motivaci\u00f3n persiste a largo plazo. Me fascin\u00f3 aprender que si recibimos recompensa externa para algo que originalmente estaba intr\u00ednsecamente motivado, nuestra motivaci\u00f3n disminuye con el tiempo, con el resultado de que actuamos cada vez menos. Ahondemos m\u00e1s en este tipo de motivaci\u00f3n y descubramos c\u00f3mo podemos generar las condiciones adecuadas para que florezcan. Hay tres elementos claves que forman la base para tener niveles altos y sostenibles de motivaci\u00f3n intr\u00ednseca. Autonom\u00eda \u2013 necesitamos sentirnos aut\u00f3nomos sobre nuestras acciones y comportamiento. Nuestra motivaci\u00f3n se alimenta cuando nos sentimos que tenemos el control y opciones. Ej., El ejemplo que us\u00e9 al principio fue cuando me sent\u00ed abrumada cuando comenc\u00e9 la investigaci\u00f3n. Al replantear mi percepci\u00f3n de la tarea como algo que yo estaba eligiendo hacer, cre\u00e9 una situaci\u00f3n de autonom\u00eda y libertad. Competencia \u2013 Al realizar una tarea, hay que tener un equilibro entre capacidad y esfuerzo. Si es demasiado f\u00e1cil podemos aburrirnos, si es demasiado dif\u00edcil podemos sentirnos mal preparad@s para llevarla a cabo. \u00bfEl resultado? Baja motivaci\u00f3n. Por lo tanto, elige una tarea que te saque de tu zona de confort mientras te permita utilizar y desarrollar tus habilidades actuales. Es un equilibro delicado. e.j. Al dividir y reducir el tama\u00f1o de mi tarea, me permiti\u00f3 ver una tarea compleja m\u00e1s manejable y consegu\u00ed el equilibro. Parentesco (Relatedness) \u2013 se refiere al papel importante de las relaciones positivas con las personas que nos rodean. Apoyo y feedback de los que nos rodean son muy importante para sostener nuestra motivaci\u00f3n. Ej., Al hablar con mi marido sobre lo que estaba aprendiendo obtuve consejo y feedback crucial sobre lo que estaba haciendo. Sin embargo, en un momento mi marido me aconsej\u00f3 \u201c\u00a1busca otro tema si esto es demasiado dif\u00edcil!\u201d \u2026 por suerte no escucho todo lo que dice. Tener consciencia de los roles<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3182,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-3669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivacion-es"],"yoast_head":"\n
Entender lo que te motiva. | Emma Crook<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/emmacrook.com\/staging\/4590\/understanding-what-motivates-you\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entender lo que te motiva. | Emma Crook\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[et_pb_section admin_label=”section”] [et_pb_row admin_label=”row”] [et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text”] Hace un mes dict\u00e9 un taller de valores para un equipo de activistas en derechos humanos. Durante el taller alguien me hizo una pregunta que me hizo pensar. Despert\u00f3 mi curiosidad sobre un tema que es fundamental en la b\u00fasqueda de nuestros objetivos: Motivaci\u00f3n.
La pregunta que me hizo se trat\u00f3 de \u00bfc\u00f3mo podemos mantener la motivaci\u00f3n una vez que la emoci\u00f3n inicial desaparece? No estaba satisfecha con la respuesta que le di, as\u00ed que me propuse investigar el tema de la motivaci\u00f3n m\u00e1s a fondo, para saber lo que dicen quienes estudian la motivaci\u00f3n. Estaba entusiasmada con la idea de investigar este tema, as\u00ed que comenc\u00e9 inmediatamente. Sin embargo, no estaba preparada para la cantidad de informaci\u00f3n que encontr\u00e9. Parece que la industria de la motivaci\u00f3n est\u00e1 en auge y tod@s tienen algo que decir sobre esto. No sab\u00eda por d\u00f3nde empezar o cu\u00e1les son las fuentes en las que podr\u00eda confiar. El gran volumen de informaci\u00f3n fue abrumador e hizo cuestionarme y mi capacidad para completar la tarea. En este momento, mis niveles de motivaci\u00f3n bajaron mucho. Seg\u00fan lo que descubr\u00ed a trav\u00e9s de mis investigaciones, lo que experiment\u00e9 fue muy com\u00fan. Nuestra motivaci\u00f3n es alta durante la fase de elecci\u00f3n, es decir, en el momento en que decid\u00ed hacer esta investigaci\u00f3n sobre motivaci\u00f3n; sin embargo, la motivaci\u00f3n baja cuando comenzamos a realizar la acci\u00f3n, especialmente si hay una sensaci\u00f3n de falta de habilidades para llevar a cabo la tarea. La ciencia nos dice que, para elevar los niveles de motivaci\u00f3n, hay que activar los centros de recompensa del cerebro (que se ubican en la corteza prefrontal), es decir, es necesario liberar dopamina en estas \u00e1reas. Sin embargo, sin saberlo en el momento, los pasos que di cuando mi motivaci\u00f3n era baja, realmente me ayudaron a activar los centros de recompensa del cerebro y elevar mi motivaci\u00f3n. Esto es lo que hice: Reduje el enfoque de mi investigaci\u00f3n de modo de que la tarea se sintiera m\u00e1s manejable y puse foco en lo que me sent\u00ed capaz de completar. Replante\u00e9 la tarea. En vez de percibirlo como algo que ten\u00eda que hacer, por ejemplo: \u201cTengo que hacerlo si quiero ser una buena coach\u201d, lo enfrent\u00e9 como algo que estaba eligiendo: \u201cEsta es una buena oportunidad de aprendizaje que puedo utilizar para influir mi pr\u00e1ctica de coaching\u201d. Este enfoque me dio autonom\u00eda y elecci\u00f3n.
Habl\u00e9 con mi marido sobre lo que sent\u00ed. Este apoyo era importante porque me brind\u00f3 algunas palabras de aliento que me ayudaron recuperar mi motivaci\u00f3n para la tarea. A continuaci\u00f3n, presento un breve resumen de lo que descubr\u00ed en mi investigaci\u00f3n, incluyendo las t\u00e9cnicas m\u00e1s populares para crear las condiciones donde la motivaci\u00f3n florece. Espero que la recompensa de saber lo que descubr\u00ed \u2013 o simplemente tu curiosidad de aprender \u2013 mantengan activados los centros de recompensa de tu cerebro. Tipos de motivaci\u00f3n En primer lugar, asegur\u00e9monos de que tod@s entendemos lo que significa \u201cla motivaci\u00f3n\u201d. Seg\u00fan el diccionario, la motivaci\u00f3n es la raz\u00f3n por la que hacemos algo o nos comportamos en una determinada manera. Muchos psic\u00f3logos reconocen dos tipos de motivaci\u00f3n, los cuales explicar\u00e9 a continuaci\u00f3n: Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca se inspira en nuestro entorno externo. Estamos motivad@s para actuar o comportarnos basad@s en influencias externas, como recompensas, amenazas de castigo, la aprobaci\u00f3n de otras personas, etc., todo lo que eleve nuestros niveles de motivaci\u00f3n durante el corto plazo. Sin embargo, el uso excesivo de recompensas y ausencia de ellas puede tener un efecto negativo, provocando que la motivaci\u00f3n disminuya o incluso desaparezca. Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca es m\u00e1s \u00fatil cuando tienes que realizar una tarea que no te gusta. Por ejemplo, me encanta un almuerzo que se llama British Roast dinner (est\u00e1 riqu\u00edsimo). Sin embargo, no me gusta cocinarlo. Pero la idea de comer una papa asada con salsa es suficiente recompensa para hacerme cocinar el \u201croast dinner\u201d. El secundo tipo es motivaci\u00f3n intr\u00ednseca. Esta se inspira internamente: el deseo de actuar o comportarse viene dentro de nosotr@s. La motivaci\u00f3n intr\u00ednseca est\u00e1 ligada a nuestros valores. Viene de nuestras pasiones, sentido de prop\u00f3sito y significado. Estamos inspirad@s a actuar sin necesidad de recompensas. Y este tipo de motivaci\u00f3n persiste a largo plazo. Me fascin\u00f3 aprender que si recibimos recompensa externa para algo que originalmente estaba intr\u00ednsecamente motivado, nuestra motivaci\u00f3n disminuye con el tiempo, con el resultado de que actuamos cada vez menos. Ahondemos m\u00e1s en este tipo de motivaci\u00f3n y descubramos c\u00f3mo podemos generar las condiciones adecuadas para que florezcan. Hay tres elementos claves que forman la base para tener niveles altos y sostenibles de motivaci\u00f3n intr\u00ednseca. Autonom\u00eda \u2013 necesitamos sentirnos aut\u00f3nomos sobre nuestras acciones y comportamiento. Nuestra motivaci\u00f3n se alimenta cuando nos sentimos que tenemos el control y opciones. Ej., El ejemplo que us\u00e9 al principio fue cuando me sent\u00ed abrumada cuando comenc\u00e9 la investigaci\u00f3n. Al replantear mi percepci\u00f3n de la tarea como algo que yo estaba eligiendo hacer, cre\u00e9 una situaci\u00f3n de autonom\u00eda y libertad. Competencia \u2013 Al realizar una tarea, hay que tener un equilibro entre capacidad y esfuerzo. Si es demasiado f\u00e1cil podemos aburrirnos, si es demasiado dif\u00edcil podemos sentirnos mal preparad@s para llevarla a cabo. \u00bfEl resultado? Baja motivaci\u00f3n. Por lo tanto, elige una tarea que te saque de tu zona de confort mientras te permita utilizar y desarrollar tus habilidades actuales. Es un equilibro delicado. e.j. Al dividir y reducir el tama\u00f1o de mi tarea, me permiti\u00f3 ver una tarea compleja m\u00e1s manejable y consegu\u00ed el equilibro. Parentesco (Relatedness) \u2013 se refiere al papel importante de las relaciones positivas con las personas que nos rodean. Apoyo y feedback de los que nos rodean son muy importante para sostener nuestra motivaci\u00f3n. Ej., Al hablar con mi marido sobre lo que estaba aprendiendo obtuve consejo y feedback crucial sobre lo que estaba haciendo. Sin embargo, en un momento mi marido me aconsej\u00f3 \u201c\u00a1busca otro tema si esto es demasiado dif\u00edcil!\u201d \u2026 por suerte no escucho todo lo que dice. 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Durante el taller alguien me hizo una pregunta que me hizo pensar. Despert\u00f3 mi curiosidad sobre un tema que es fundamental en la b\u00fasqueda de nuestros objetivos: Motivaci\u00f3n.
La pregunta que me hizo se trat\u00f3 de \u00bfc\u00f3mo podemos mantener la motivaci\u00f3n una vez que la emoci\u00f3n inicial desaparece? No estaba satisfecha con la respuesta que le di, as\u00ed que me propuse investigar el tema de la motivaci\u00f3n m\u00e1s a fondo, para saber lo que dicen quienes estudian la motivaci\u00f3n. Estaba entusiasmada con la idea de investigar este tema, as\u00ed que comenc\u00e9 inmediatamente. Sin embargo, no estaba preparada para la cantidad de informaci\u00f3n que encontr\u00e9. Parece que la industria de la motivaci\u00f3n est\u00e1 en auge y tod@s tienen algo que decir sobre esto. No sab\u00eda por d\u00f3nde empezar o cu\u00e1les son las fuentes en las que podr\u00eda confiar. El gran volumen de informaci\u00f3n fue abrumador e hizo cuestionarme y mi capacidad para completar la tarea. En este momento, mis niveles de motivaci\u00f3n bajaron mucho. Seg\u00fan lo que descubr\u00ed a trav\u00e9s de mis investigaciones, lo que experiment\u00e9 fue muy com\u00fan. Nuestra motivaci\u00f3n es alta durante la fase de elecci\u00f3n, es decir, en el momento en que decid\u00ed hacer esta investigaci\u00f3n sobre motivaci\u00f3n; sin embargo, la motivaci\u00f3n baja cuando comenzamos a realizar la acci\u00f3n, especialmente si hay una sensaci\u00f3n de falta de habilidades para llevar a cabo la tarea. La ciencia nos dice que, para elevar los niveles de motivaci\u00f3n, hay que activar los centros de recompensa del cerebro (que se ubican en la corteza prefrontal), es decir, es necesario liberar dopamina en estas \u00e1reas. Sin embargo, sin saberlo en el momento, los pasos que di cuando mi motivaci\u00f3n era baja, realmente me ayudaron a activar los centros de recompensa del cerebro y elevar mi motivaci\u00f3n. Esto es lo que hice: Reduje el enfoque de mi investigaci\u00f3n de modo de que la tarea se sintiera m\u00e1s manejable y puse foco en lo que me sent\u00ed capaz de completar. Replante\u00e9 la tarea. En vez de percibirlo como algo que ten\u00eda que hacer, por ejemplo: \u201cTengo que hacerlo si quiero ser una buena coach\u201d, lo enfrent\u00e9 como algo que estaba eligiendo: \u201cEsta es una buena oportunidad de aprendizaje que puedo utilizar para influir mi pr\u00e1ctica de coaching\u201d. Este enfoque me dio autonom\u00eda y elecci\u00f3n.
Habl\u00e9 con mi marido sobre lo que sent\u00ed. Este apoyo era importante porque me brind\u00f3 algunas palabras de aliento que me ayudaron recuperar mi motivaci\u00f3n para la tarea. A continuaci\u00f3n, presento un breve resumen de lo que descubr\u00ed en mi investigaci\u00f3n, incluyendo las t\u00e9cnicas m\u00e1s populares para crear las condiciones donde la motivaci\u00f3n florece. Espero que la recompensa de saber lo que descubr\u00ed \u2013 o simplemente tu curiosidad de aprender \u2013 mantengan activados los centros de recompensa de tu cerebro. Tipos de motivaci\u00f3n En primer lugar, asegur\u00e9monos de que tod@s entendemos lo que significa \u201cla motivaci\u00f3n\u201d. Seg\u00fan el diccionario, la motivaci\u00f3n es la raz\u00f3n por la que hacemos algo o nos comportamos en una determinada manera. Muchos psic\u00f3logos reconocen dos tipos de motivaci\u00f3n, los cuales explicar\u00e9 a continuaci\u00f3n: Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca se inspira en nuestro entorno externo. Estamos motivad@s para actuar o comportarnos basad@s en influencias externas, como recompensas, amenazas de castigo, la aprobaci\u00f3n de otras personas, etc., todo lo que eleve nuestros niveles de motivaci\u00f3n durante el corto plazo. Sin embargo, el uso excesivo de recompensas y ausencia de ellas puede tener un efecto negativo, provocando que la motivaci\u00f3n disminuya o incluso desaparezca. Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca es m\u00e1s \u00fatil cuando tienes que realizar una tarea que no te gusta. Por ejemplo, me encanta un almuerzo que se llama British Roast dinner (est\u00e1 riqu\u00edsimo). Sin embargo, no me gusta cocinarlo. Pero la idea de comer una papa asada con salsa es suficiente recompensa para hacerme cocinar el \u201croast dinner\u201d. El secundo tipo es motivaci\u00f3n intr\u00ednseca. Esta se inspira internamente: el deseo de actuar o comportarse viene dentro de nosotr@s. La motivaci\u00f3n intr\u00ednseca est\u00e1 ligada a nuestros valores. Viene de nuestras pasiones, sentido de prop\u00f3sito y significado. Estamos inspirad@s a actuar sin necesidad de recompensas. Y este tipo de motivaci\u00f3n persiste a largo plazo. Me fascin\u00f3 aprender que si recibimos recompensa externa para algo que originalmente estaba intr\u00ednsecamente motivado, nuestra motivaci\u00f3n disminuye con el tiempo, con el resultado de que actuamos cada vez menos. Ahondemos m\u00e1s en este tipo de motivaci\u00f3n y descubramos c\u00f3mo podemos generar las condiciones adecuadas para que florezcan. Hay tres elementos claves que forman la base para tener niveles altos y sostenibles de motivaci\u00f3n intr\u00ednseca. Autonom\u00eda \u2013 necesitamos sentirnos aut\u00f3nomos sobre nuestras acciones y comportamiento. Nuestra motivaci\u00f3n se alimenta cuando nos sentimos que tenemos el control y opciones. Ej., El ejemplo que us\u00e9 al principio fue cuando me sent\u00ed abrumada cuando comenc\u00e9 la investigaci\u00f3n. Al replantear mi percepci\u00f3n de la tarea como algo que yo estaba eligiendo hacer, cre\u00e9 una situaci\u00f3n de autonom\u00eda y libertad. Competencia \u2013 Al realizar una tarea, hay que tener un equilibro entre capacidad y esfuerzo. Si es demasiado f\u00e1cil podemos aburrirnos, si es demasiado dif\u00edcil podemos sentirnos mal preparad@s para llevarla a cabo. \u00bfEl resultado? Baja motivaci\u00f3n. Por lo tanto, elige una tarea que te saque de tu zona de confort mientras te permita utilizar y desarrollar tus habilidades actuales. Es un equilibro delicado. e.j. Al dividir y reducir el tama\u00f1o de mi tarea, me permiti\u00f3 ver una tarea compleja m\u00e1s manejable y consegu\u00ed el equilibro. Parentesco (Relatedness) \u2013 se refiere al papel importante de las relaciones positivas con las personas que nos rodean. Apoyo y feedback de los que nos rodean son muy importante para sostener nuestra motivaci\u00f3n. Ej., Al hablar con mi marido sobre lo que estaba aprendiendo obtuve consejo y feedback crucial sobre lo que estaba haciendo. Sin embargo, en un momento mi marido me aconsej\u00f3 \u201c\u00a1busca otro tema si esto es demasiado dif\u00edcil!\u201d \u2026 por suerte no escucho todo lo que dice. 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