[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
En los \u00faltimos meses, el tema de los l\u00edmites ha surgido mucho en mis sesiones de coaching y talleres. Tanto es as\u00ed que decid\u00ed dedicar algo de tiempo a profundizar en el tema y ver qu\u00e9 dec\u00edan los dem\u00e1s. En este art\u00edculo comparto lo que he aprendido. Espero que su lectura te permita comprender mejor tus l\u00edmites y lo que puedes hacer para aplicarlos eficazmente.<\/p>\n
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Los l\u00edmites representan las expectativas, prioridades y \u201cl\u00edmites\u201d que una persona desea o necesita de sus relaciones e interacciones con los dem\u00e1s. Tenemos l\u00edmites para mantenernos a salvo, para sentirnos c\u00f3mod@s y para crear las condiciones que nos permitan prosperar. Nuestros l\u00edmites cambian en funci\u00f3n de la relaci\u00f3n, el entorno y la situaci\u00f3n. Algunos l\u00edmites son flexibles, mientras que otros no son negociables.<\/p>\n
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Existe abundante informaci\u00f3n sobre los distintos tipos de l\u00edmites y la importancia de establecer l\u00edmites “sanos”. Sin embargo, hay menos sobre el proceso de identificar y establecer l\u00edmites de forma eficaz. Por lo tanto, este art\u00edculo tratar\u00e1 de arrojar m\u00e1s luz sobre este proceso.<\/p>\n
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A partir de la informaci\u00f3n que he le\u00eddo, he llegado a la conclusi\u00f3n de que hay cuatro pasos clave para tener en cuenta. Los he representado con el sencillo acr\u00f3nimo “DEAR”:<\/em><\/p>\n A continuaci\u00f3n, analizaremos brevemente cada paso, y tambi\u00e9n he incluido tareas al final de cada secci\u00f3n para ayudarte a aplicarlas en tu vida. Si quieres ver alg\u00fan resultado, tendr\u00e1s que hacer los deberes.<\/p>\n <\/p>\n Hay que empezar por averiguar cu\u00e1les son tus l\u00edmites. Me doy cuenta de que parece una obviedad, pero cr\u00e9eme, la mayor\u00eda de nosotr@s no empezamos por ah\u00ed. Lo que suele ocurrir es que nuestros l\u00edmites nos encuentran a nosotr@s, es decir, descubrimos un l\u00edmite una vez que lo hemos cruzado:<\/p>\n Mar\u00eda ha sido promovida recientemente y est\u00e1 trabajando muchas horas, incluido el fin de semana. Se siente abrumada. Su jefe le da cada vez m\u00e1s trabajo. Mar\u00eda empieza a sentirse resentida y frustrada a medida que se le acumula el trabajo, pero no dice nada.<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Sentirnos resentid@, abrumad@ o ansios@ durante un tiempo, sobre todo en una relaci\u00f3n o situaci\u00f3n, puede ser se\u00f1al de que necesitamos poner un l\u00edmite que nos ayude a establecer prioridades o expectativas.<\/p>\n <\/p>\n Una vez identificada la necesidad de un l\u00edmite, hay que averiguar exactamente de qu\u00e9 se trata. Empieza por preguntarte: “\u00bfQu\u00e9 es importante para m\u00ed en esta situaci\u00f3n o relaci\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 necesito para prosperar?”<\/p>\n Siguiendo con el ejemplo anterior, para Mar\u00eda es importante tener una carga de trabajo manejable. Para prosperar, necesita m\u00e1s control sobre el trabajo que asume.<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n En esta fase deber\u00eda empezar a surgir la naturaleza del l\u00edmite. A la hora de definirlo, puede ser \u00fatil pensar en lo que quieres que ocurra en el futuro:<\/p>\n En el caso de Mar\u00eda: Que tenga cierta autonom\u00eda sobre su trabajo.<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Deberes:<\/strong><\/p>\n Define algunos l\u00edmites potenciales para ti. Puede escribir una lista o utilizar el m\u00e9todo siguiente:<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Cuando somos proactivos en lugar de reactivos a la hora de definir nuestros l\u00edmites, comprendemos mejor las condiciones que necesitamos para prosperar. As\u00ed, evitamos o al menos reducimos la posibilidad de que ocurran situaciones como la de Mar\u00eda.<\/strong><\/p>\n Este es el paso con el que la mayor\u00eda de nosotr@s estamos familiarizados: establecer l\u00edmites. Una vez que definimos un l\u00edmite, hay que traducirlo en algo tangible, una acci\u00f3n\/comportamiento\/h\u00e1bito que la gente pueda ver:<\/strong><\/p>\n L\u00edmite: Cumplir el horario de trabajo<\/em><\/strong><\/p>\n Acci\u00f3n: Salir del trabajo no m\u00e1s tarde de las 18.30 y no trabajar los fines de semana.<\/em><\/strong><\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n Cuando establecemos un l\u00edmite, tambi\u00e9n es \u00fatil pensar a qui\u00e9n afectar\u00e1 y hasta qu\u00e9 punto estamos dispuestos a ser flexibles. Esto te ayudar\u00e1 a tener claras las circunstancias en las que est\u00e1s dispuest@ a permitir que se traspase o no ese l\u00edmite:<\/strong><\/p>\n Estoy dispuesta a quedarme hasta tarde o a trabajar los fines de semana para ayudar a mi equipo si hay una emergencia.<\/em><\/strong><\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n Deberes:<\/strong><\/p>\n Por \u00faltimo, es importante pensar en c\u00f3mo lo recibir\u00e1n las personas afectadas por tu l\u00edmite. Esto influye mucho en la forma de comunicarlo.<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Las relaciones mejoran cuando la gente entiende y respeta cu\u00e1les son y d\u00f3nde est\u00e1n los l\u00edmites. Para que esto ocurra, tenemos que comunicar a los dem\u00e1s nuestros l\u00edmites y hacerlo de forma eficaz y considerada. Para algunos de nosotr@s, la mera idea de comunicar nuestros l\u00edmites a los dem\u00e1s puede resultar estresante y provocar sentimientos de culpa, miedo, etc\u00e9tera. Y saber c\u00f3mo hacerlo de manera que se entiendan y acepten claramente puede causar gran preocupaci\u00f3n. De hecho, a veces optamos por ignorar o traspasar nuestros propios l\u00edmites para evitar estos sentimientos desagradables.<\/p>\n <\/p>\n Si eres una de esas personas, aqu\u00ed tienes algunos consejos \u00fatiles que he encontrado. Espero que te resulten m\u00e1s f\u00e1ciles y c\u00f3modos a la hora de comunicar tus l\u00edmites:<\/p>\n Puedo trabajar entre semana hasta las 18.30.<\/em><\/p>\n Puedo asumir m\u00e1s proyectos dentro de un mes.<\/em><\/p>\n Me gustar\u00eda tener m\u00e1s autonom\u00eda sobre mi trabajo.<\/em><\/p>\n Todos estamos de acuerdo en que los lunes son d\u00edas libres de reuniones.<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Aunque todos los ejemplos est\u00e1n basados en el trabajo, las t\u00e9cnicas son eficaces cuando se trata de comunicarte en distintos \u00e1mbitos.\u00a0\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Deberes:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Una vez que hayas comunicado con \u00e9xito tu l\u00edmite, es importante que adaptes tu comportamiento a \u00e9l.<\/p>\n <\/p>\n No podemos controlar si nuestros l\u00edmites se ponen a prueba o se traspasan. Sin embargo, podemos aumentar la probabilidad de que sean comprendidos y respetados. Seguir el proceso descrito en DEAR deber\u00eda ayudar, pero yo dir\u00eda que una de las cosas m\u00e1s eficaces para ello es respetar tus propios l\u00edmites alineando lo que dices con lo que haces.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n He aqu\u00ed algunas formas de ayudarte a mantener tus l\u00edmites:<\/p>\n Mi jefe quiere que trabaje hasta tarde el mi\u00e9rcoles. Si digo que s\u00ed, no podr\u00e9 recoger a la hija de mi amigo en el colegio.<\/em><\/p>\n No, no puedo cumplir el plazo. Pero te dar\u00e9 todos los datos que tengo.<\/em><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 importancia tiene que asista a la reuni\u00f3n? \u00bfCu\u00e1nto tiempo tengo que dedicar a este proyecto? \u00bfHasta qu\u00e9 punto es flexible reducir X para poder hacer Y?<\/em><\/p>\n <\/p>\n Cuando respetas tus propios l\u00edmites, los dem\u00e1s se sienten m\u00e1s inclinad@s a hacer lo mismo.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Deberes:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Y ah\u00ed lo tienes. El proceso de los l\u00edmites DEAR. Toma lo que te resulte \u00fatil de este art\u00edculo y deja de lado lo que no.<\/p>\n <\/p>\n Una \u00faltima cosa. Los l\u00edmites no consisten en levantar muros impenetrables entre las personas y atacar cuando se cruzan. Yo veo los l\u00edmites como se\u00f1ales que nos permiten llevar a cabo relaciones e interacciones de un modo que nos permita prosperar. Para que esto ocurra con \u00e9xito tenemos que ser abiert@s, flexibles, curios@s y amables.<\/p>\n <\/p>\n Mucha suerte.<\/p>\n <\/p>\n Emma<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”] En los \u00faltimos meses, el tema de los l\u00edmites ha surgido mucho en mis sesiones de coaching y talleres. Tanto es as\u00ed que decid\u00ed dedicar algo de tiempo a profundizar en el tema y ver qu\u00e9 dec\u00edan los dem\u00e1s. En este art\u00edculo comparto lo que he aprendido. Espero que su lectura te permita comprender mejor tus l\u00edmites y lo que puedes hacer para aplicarlos eficazmente. Los l\u00edmites representan las expectativas, prioridades y \u201cl\u00edmites\u201d que una persona desea o necesita de sus relaciones e interacciones con los dem\u00e1s. Tenemos l\u00edmites para mantenernos a salvo, para sentirnos c\u00f3mod@s y para crear las condiciones que nos permitan prosperar. Nuestros l\u00edmites cambian en funci\u00f3n de la relaci\u00f3n, el entorno y la situaci\u00f3n. Algunos l\u00edmites son flexibles, mientras que otros no son negociables. Existe abundante informaci\u00f3n sobre los distintos tipos de l\u00edmites y la importancia de establecer l\u00edmites “sanos”. Sin embargo, hay menos sobre el proceso de identificar y establecer l\u00edmites de forma eficaz. Por lo tanto, este art\u00edculo tratar\u00e1 de arrojar m\u00e1s luz sobre este proceso. A partir de la informaci\u00f3n que he le\u00eddo, he llegado a la conclusi\u00f3n de que hay cuatro pasos clave para tener en cuenta. Los he representado con el sencillo acr\u00f3nimo “DEAR”: Definir – identificar qu\u00e9 l\u00edmite se quiere y se necesita. Establecer – traducir el l\u00edmite en comportamiento, acci\u00f3n. Anunciar – comunicar el l\u00edmite a los dem\u00e1s. Respetar: cumplir los l\u00edmites. A continuaci\u00f3n, analizaremos brevemente cada paso, y tambi\u00e9n he incluido tareas al final de cada secci\u00f3n para ayudarte a aplicarlas en tu vida. Si quieres ver alg\u00fan resultado, tendr\u00e1s que hacer los deberes. Definir Hay que empezar por averiguar cu\u00e1les son tus l\u00edmites. Me doy cuenta de que parece una obviedad, pero cr\u00e9eme, la mayor\u00eda de nosotr@s no empezamos por ah\u00ed. Lo que suele ocurrir es que nuestros l\u00edmites nos encuentran a nosotr@s, es decir, descubrimos un l\u00edmite una vez que lo hemos cruzado: Mar\u00eda ha sido promovida recientemente y est\u00e1 trabajando muchas horas, incluido el fin de semana. Se siente abrumada. Su jefe le da cada vez m\u00e1s trabajo. Mar\u00eda empieza a sentirse resentida y frustrada a medida que se le acumula el trabajo, pero no dice nada. \u00a0 Sentirnos resentid@, abrumad@ o ansios@ durante un tiempo, sobre todo en una relaci\u00f3n o situaci\u00f3n, puede ser se\u00f1al de que necesitamos poner un l\u00edmite que nos ayude a establecer prioridades o expectativas. Una vez identificada la necesidad de un l\u00edmite, hay que averiguar exactamente de qu\u00e9 se trata. Empieza por preguntarte: “\u00bfQu\u00e9 es importante para m\u00ed en esta situaci\u00f3n o relaci\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 necesito para prosperar?” Siguiendo con el ejemplo anterior, para Mar\u00eda es importante tener una carga de trabajo manejable. Para prosperar, necesita m\u00e1s control sobre el trabajo que asume. \u00a0 En esta fase deber\u00eda empezar a surgir la naturaleza del l\u00edmite. A la hora de definirlo, puede ser \u00fatil pensar en lo que quieres que ocurra en el futuro: En el caso de Mar\u00eda: Que tenga cierta autonom\u00eda sobre su trabajo. \u00a0 Deberes: Define algunos l\u00edmites potenciales para ti. Puede escribir una lista o utilizar el m\u00e9todo siguiente: Piensa en un \u00e1rea de tu vida en la que te sientas resentid@, frustrad@ o molest@ con regularidad. \u00bfQu\u00e9 es importante para ti en esta situaci\u00f3n o relaci\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 necesitas para prosperar? \u00bfNecesitas un l\u00edmite? Si es as\u00ed, \u00bfqu\u00e9 l\u00edmite encapsula lo que necesitas o quieres para avanzar? \u00a0 Cuando somos proactivos en lugar de reactivos a la hora de definir nuestros l\u00edmites, comprendemos mejor las condiciones que necesitamos para prosperar. As\u00ed, evitamos o al menos reducimos la posibilidad de que ocurran situaciones como la de Mar\u00eda. Establecer Este es el paso con el que la mayor\u00eda de nosotr@s estamos familiarizados: establecer l\u00edmites. Una vez que definimos un l\u00edmite, hay que traducirlo en algo tangible, una acci\u00f3n\/comportamiento\/h\u00e1bito que la gente pueda ver: L\u00edmite: Cumplir el horario de trabajo Acci\u00f3n: Salir del trabajo no m\u00e1s tarde de las 18.30 y no trabajar los fines de semana. \u00a0 Cuando establecemos un l\u00edmite, tambi\u00e9n es \u00fatil pensar a qui\u00e9n afectar\u00e1 y hasta qu\u00e9 punto estamos dispuestos a ser flexibles. Esto te ayudar\u00e1 a tener claras las circunstancias en las que est\u00e1s dispuest@ a permitir que se traspase o no ese l\u00edmite: Estoy dispuesta a quedarme hasta tarde o a trabajar los fines de semana para ayudar a mi equipo si hay una emergencia. \u00a0 Deberes: Preg\u00fantate a ti mismo: \u00bfQu\u00e9 acciones puedo llevar a cabo que reflexiona mis l\u00edmites? \u00bfC\u00f3mo afectar\u00e1 esto a los dem\u00e1s? \u00bfHasta qu\u00e9 punto estoy dispuest@ a ser flexible? Por \u00faltimo, es importante pensar en c\u00f3mo lo recibir\u00e1n las personas afectadas por tu l\u00edmite. Esto influye mucho en la forma de comunicarlo. \u00a0 Anunciar Las relaciones mejoran cuando la gente entiende y respeta cu\u00e1les son y d\u00f3nde est\u00e1n los l\u00edmites. Para que esto ocurra, tenemos que comunicar a los dem\u00e1s nuestros l\u00edmites y hacerlo de forma eficaz y considerada. Para algunos de nosotr@s, la mera idea de comunicar nuestros l\u00edmites a los dem\u00e1s puede resultar estresante y provocar sentimientos de culpa, miedo, etc\u00e9tera. Y saber c\u00f3mo hacerlo de manera que se entiendan y acepten claramente puede causar gran preocupaci\u00f3n. De hecho, a veces optamos por ignorar o traspasar nuestros propios l\u00edmites para evitar estos sentimientos desagradables. Si eres una de esas personas, aqu\u00ed tienes algunos consejos \u00fatiles que he encontrado. Espero que te resulten m\u00e1s f\u00e1ciles y c\u00f3modos a la hora de comunicar tus l\u00edmites: S\u00e9 sencillo: no des demasiadas explicaciones. (Esto tambi\u00e9n tengo que practicarlo). Puedo trabajar entre semana hasta las 18.30. Destaca lo que puedes hacer en lugar de lo que no. Puedo asumir m\u00e1s proyectos dentro de un mes. Dile a la gente lo que quieres en lugar de lo que no quieres. Me gustar\u00eda tener m\u00e1s autonom\u00eda sobre mi trabajo. Llega un acuerdo de antemano para que no haya ambig\u00fcedades.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4376,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[32,41,40],"class_list":["post-4384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-bienestar","tag-coaching-2","tag-limites-2"],"yoast_head":"\n\n
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