El qué de bienestar

por | Jun 30, 2022 | Sin categorizar, Sin categorizar

Si buscas una simple guía de ”5 consejos para el bienestar”, puede que este artículo te decepcione. Sin embargo, antes de que dejes de leer, déjame que te cuente de qué se trata y luego podrás decidir si lo lees o si haces una búsqueda en Google de ”consejos para el bienestar”.

Este año he tenido la cabeza metida en libros, podcasts, artículos y webinars sobre el bienestar. Lo que me ha llamado la atención es que cuanto más se entienda el ”qué” del bienestar – ¿Qué es, cuáles son sus componentes y cuáles son sus beneficios? – más fácil será empezar a trazar su propio viaje hacia el bienestar.  Una vez que se tiene este conocimiento, se está en una posición más fuerte para explorar los comportamientos y hábitos necesarios para ayudar a que el bienestar prospere. Es en ese momento cuando puedes empezar a buscar ideas y consejos en Google. En este artículo exploramos estos qué, de ahí el título.

¿Sigues leyendo? Fantástico. Empecemos por…

Perdón, antes de comenzar una cosa más. Quiero dejar claro lo que no es el bienestar… no es un punto fijo al que pretendemos llegar. No nos despertaremos de repente y diremos: ”Vaya, he alcanzado el máximo bienestar, ahora puedo poner mi energía y atención en mi siguiente objetivo”. Es dinámico, está en constante cambio y evolución, y es muy frágil. Por lo tanto, nuestro enfoque debe ser flexible y receptivo. Debemos centrarnos en integrarlo en nuestra vida, de modo que forme parte de lo que somos y de cómo hacemos las cosas.

¿Qué es el bienestar?

En primer lugar, permíteme hacerte una pregunta: ¿qué significa el bienestar para ti? Este es un punto de partida importante, porque cuando analizamos el bienestar personal, damos valor y énfasis a diferentes cosas.

Tu respuesta, sea cual sea, indica a qué le das importancia. Esto es crucial, ya que influye en aquello a lo que prestas atención, en cómo evalúas tu bienestar, en las prioridades que te estableces y en los comportamientos y hábitos que decides adoptar para aumentarlo. Por ejemplo, si lo defino como mi salud física, evaluaré mi nivel de bienestar en función de mi estado físico y de lo sano que me siento. Al tratar de aumentarlo, es más probable que mis prioridades se centren en el ejercicio o la dieta. Por lo tanto, los comportamientos y hábitos que elija estarán probablemente más orientados a la forma física, a la pérdida de peso, etc.

Aunque este es un buen punto de partida, también debemos reconocer que el bienestar no es unidimensional y que, por lo tanto, aprender más sobre los diferentes aspectos de este nos ayuda a comprender en qué debemos centrarnos para que prospere. Por lo tanto, te invito a que mires más allá de tu definición inicial y te familiarices con lo que dice la investigación… no te preocupes, no tienes que investigar más, sólo seguir leyendo este artículo.

Dado que no existe un consenso internacional sobre lo que significa el bienestar, he seleccionado algunos expertos en salud mental y psicología positiva. La mayoría de las definiciones, incluidas en el diccionario, hacen referencia a la salud física y mental, a las emociones positivas, al logro de nuestro potencial y al sentido de la vida:

“Una sensación de salud y vitalidad que surge de tus pensamientos, emociones, acciones y experiencias”. Berkeley Wellbeing Institute.

“…el individuo se da cuenta de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.   Organización Mundial de la Salud.

“Una combinación de sentirse bien, así como de tener realmente un significado, buenas relaciones y logros”. Martin Seligman.

“Un estado de felicidad y satisfacción, con bajos niveles de angustia, buena salud física y mental en general y perspectiva, o buena calidad de vida”.  Asociación Americana de Psicología.

Ahora, la parte final de la exploración de ”¿qué es el bienestar?”, consiste en profundizar en las diferentes áreas que lo componen. Para ello me voy a referir a las clasificaciones de Gallup. Gallup, una empresa de análisis global, realizó un estudio exhaustivo en 150 países en el que se investigó lo que importa a las personas y lo que contribuye a su sensación de prosperidad. A partir de sus conclusiones, identificaron cinco grandes categorías que la gente considera importantes:

  • Bienestar profesional: cómo ocupar tu tiempo o simplemente si te gusta lo que haces cada día.
  • Bienestar social: relaciones sólidas y amor en la vida.
  • Bienestar financiero: gestionar eficazmente tu vida económica.
  • Bienestar físico: buena salud y suficiente energía para hacer las cosas diariamente.
  • Bienestar comunitario: sensación de compromiso con la zona en la que vives.

Algunas fuentes también incluyen el bienestar emocional, es decir, el grado de aceptación y gestión de las emociones y la capacidad de hacer frente a los retos de la vida, como una categoría aparte.

Ahora que tienes una buena base de lo que es el bienestar, deberías estar en condiciones de evaluar tu rendimiento en cada una de las áreas mencionadas. Esto te ayudará a saber lo que necesita tu atención.

Veamos ahora…

¿Cuáles son los componentes que contribuyen a nuestra sensación de bienestar?

Los componentes son las condiciones necesarias para que el bienestar prospere. Para ello me remitiré al conocido y respetado modelo desarrollado por Martin Seligman, el fundador de la psicología positiva. Yo utilizo este modelo en mis cursos porque es sencillo y se basa en una gran cantidad de investigaciones.

El modelo se llama PERMA y representa 5 ingredientes para un bienestar próspero:

  • Emociones positivas (Positive emotions): experiencia y acceso a emociones como la esperanza, la alegría, la gratitud, el optimismo, la felicidad, etc.
  • Compromiso (Engagement): desplegar plenamente las habilidades, la atención y los puntos fuertes ante un reto, estar inmerso en una actividad, encontrar el flujo, etc.
  • Relaciones (Relationships): conexión con los demás, sentirse apoyado, valorado, etc.
  • Significado (Meaning): sentido de propósito, pertenencia, contribución a algo más grande que uno mismo.
  • Logro (Achievement): competencia, mejora, trabajar y alcanzar objetivos.

Todos estos componentes son interdependientes y cuando se cultiva o se descuida uno de ellos repercute en los demás. Por ejemplo, si me siento abrumada en el trabajo, puedo tener una sensación de falta de rendimiento al tener que esforzarme por cumplir mi lista de tareas. El impacto de esta situación puede producir sentimientos de frustración, culpa o culpabilidad que no conducen a un alto nivel de compromiso y podrían empezar a afectar a la calidad de mis relaciones dentro o fuera del trabajo, y…

La lección aquí es que para que nuestro bienestar florezca necesitamos que todos los componentes sean fuertes. Sin embargo, cada persona tiene diferentes prioridades y necesidades para cada componente. Por ejemplo, alguien puede necesitar muchas relaciones positivas y de apoyo para sentir que satisface sus necesidades de relación, mientras que otra persona puede necesitar sólo una.

Es importante que explores cada uno de estos componentes y lo que necesitas de cada uno de ellos para poder decir que estás floreciendo. Una vez que sepas esto, podrás empezar a explorar lo que necesitas hacer.

¿Cuáles son los beneficios del bienestar próspero?

La razón por la que quería incluir esta sección es porque, aunque la mayoría de las personas reconocen que el bienestar próspero tiene efectos positivos, es menos evidente saber cuáles son esos efectos. Entender cuáles son los beneficios puede actuar como un poderoso catalizador para ayudarnos a crear y mantener el cambio:

  • Menor riesgo de enfermedades, dolencias y lesiones
  • Mejor funcionamiento inmunitario
  • Recuperación más rápida de enfermedades o accidentes
  • Menor índice de agotamiento
  • Mayores niveles de productividad
  • Menos problemas de sueño
  • Mayor participación activa en la comunidad
  • Incrementar nuestra cooperación
  • Construir relaciones más satisfactorias

Para los amantes de las estadísticas, he aquí algunas. Las personas que declaran tener un alto nivel de bienestar

  • Son 47% más propensas a adaptarse bien al cambio
  • Cuentan con 3 veces más probabilidades de tener una excelente calidad de vida
  • Son 6 veces más propensas a comprometerse plenamente con una tarea
  • Presentan un 50% menos de probabilidades de buscar un nuevo empleo
  • Viven de 6 a 8 años más

Estos resultados provienen de estudios que han investigado directamente el bienestar o de estudios que se han centrado en los componentes que contribuyen a él, como las relaciones, las emociones positivas, el compromiso, etc.

Así que, ahora a descubrir

¿Qué puedes hacer?

Según mi experiencia como coach profesional, adquirir una mayor conciencia de tus propias necesidades y circunstancias te sitúa en una posición más fuerte para tomar decisiones y poner en práctica acciones que te resulten más gratificantes y eficaces. Con la comprensión más profunda que tienes ahora del bienestar (lo que significa, las categorías y los componentes) puedes tomar decisiones con confianza sobre lo que necesitas para que el tuyo prospere. Aquí tienes cuatro sencillas preguntas que te ayudarán:

  1. ¿En qué área del bienestar necesitas centrarte? Por ejemplo, el bienestar profesional.
  2. ¿Cuál de los 5 componentes del modelo PERMA necesitas desarrollar para ayudarte en esa área? Por ejemplo, para que esta área prospere quiero tener un mayor sentido de pertenencia dentro de la organización. Por lo tanto, creo que el punto en el que tengo que centrarme es el de las relaciones.
  3. ¿Qué es lo que te gustaría que ocurriera en este componente? Por ejemplo, quiero tener una relación más honesta y solidaria con mi jefe.
  4. ¿Qué puedes hacer para conseguirlo? Por ejemplo, pedir a mi jefe una reunión individual para pedirle retroalimentación.

Una vez que hayas concretado lo que necesitas y quieres, podrás empezar a explorar las formas de conseguirlo. Aquí tienes algunos recursos que pueden ayudarte…

 

Recursos

Si tienes alguna pregunta después de leer este artículo, no dudes en ponerte en contacto conmigo.

¡Cuídate y que estés bien!

Emma

Descargo de responsabilidad: Si sufres de salud mental o física grave, lo mejor es que busques el apoyo de un profesional clínico, médico o terapéutico.