A riesgo de decir lo obvio, tod@s los que lean este artículo han experimentado y también experimentarán acontecimientos en sus vidas que son difíciles, dolorosos y traumáticos; es lo que es ser humano. Sin embargo, la forma en que respondamos y superemos estos acontecimientos dependerá de nuestra resiliencia.
A principios de este año me conmovió la cantidad de conversaciones que estaba teniendo en las que la gente expresaba una abrumadora sensación de desesperación por ver el fin de la pandemia. Muchas sintieron que ya habían agotado toda su energía mental y emocional debido al 2020. Algunas se sintieron ansiosas sobre lo que sucedería, otras sintieron una falta de control and otras se sintieron asiladas, etc. La palabra resiliencia surgió mucho en estas conversaciones. Me motiva investigar más el tema, en particular, en lo que podemos hacer para desarrollarla.
En este artículo quiero compartir lo que descubrí, con la esperanza de que te brinde información útil sobre tu resiliencia y cómo puedes comenzar a liberarla.
Una de las primeras cosas que descubrí es que no existe un modelo único para desarrollar la resiliencia. Los expertos en resiliencia sugieren un enfoque personalizado que considera el contexto, experiencias pasadas y habilidades de cada individuo. Y en luego de “desarrollar” la resiliencia, lo que necesitamos aprender es cómo usar nuestras experiencias y habilidades en una manera flexible para fortalecerla.
Bueno, ¿qué es la resiliencia? La definición que obtengas depende de a quien le preguntes. Por ejemplo, el Wordcloud al principio del artículo contiene las definiciones de las personas que asistieron a mi taller de resiliencia. Y a continuación están más de los expertos en resiliencia.
- El proceso y resulto de adaptarse exitosamente a experiencias de vida difíciles o desafiantes, especialmente a través de la flexibilidad y el ajuste mental, emocional, y conductual a demandas internas y externas.The American Psychological Association (APA)
- La reanudación de un camino desarrollo saludable (después de un acontecimiento traumático). Boris Cyrulnik
- El proceso para aprovechar los recursos para mantener un bienestar. Dr Catherine Panter-Brick
- La trayectoria estable de funcionamiento saludable después de un evento altamente adverso Dr George Bonanno
¿Qué significa resiliencia para ti? Cuando tengas tu definición úsala como un barómetro para evaluar qué tan resiliente te sientes, y haz referencia a ella cuando identifiques las habilidades que necesitas para fortalecerla.
Como muchas definiciones que hay para la resiliencia, hay más aún cuando se trata de los factores que la impactan. Para ayudarte a navegar esto, he elegido cinco factores que los psiquiátric@s, psicólog@s identifican como importantes para apoyar la resiliencia. Estos factores son versátiles y te pondrán en una mejor posición cuando enfrentes un acontecimiento difícil o desafiante, también contribuyen positivo tanto a nuestro bienestar como a nuestra resiliencia.
Fomentar relaciones cercanas
En toda la literatura este fue uno de los más recomendados. Cualquier época de nuestro desarrollo, conexiones intimas y apegos son muy importante. Una red de apoyo que podamos acceder aumenta nuestra sensación de estar en control, disminuye la sensación de asilamiento y mejora la autoestima. Cuando tenemos relaciones confiables, ya sean amigos y familia, comunidades o grupos de apoyo etc., nos proveen una basa de motivación y confianza para lidiar con el estrés o la adversidad. Los estudios cerebrales que utilizan neuroimágenes muestran que cuando hablamos con una persona en quien confiamos cambia cómo el cerebro funciona y reactiva áreas que han sido afectado por un trauma. Las personas muestran más resiliencia cuando reciben apoyo de las personas y pueden hablar de sus experiencias.
Haz una lista de tu red de apoyo. ¿Cómo podrías utilizar tu red para apoyarte en tiempos difíciles? ¿A quién más podrías agregar a tu lista?
Actitud positive y optimismo.
El significado que les damos a las cosas cambia la manera en la que nos sentemos por ellas. Por lo tanto, encontrar los beneficios y cosas positivas después de un acontecimiento difícil, y evitando la catástrofe y el sentido de “¿por qué yo? es crucial. Los últimos dos contribuyen a la sensación de desempoderamiento que inhibe nuestra capacidad de ser resiliente. Sin embargo, cuando buscamos “el lado positivo” tenemos acceso a posibilidades, una sensación de control, diferentes perspectivas a la situación que nos ayuda a avanzar en vez de retroceder. Una que me gusta mucho y que recientemente comencé a practicar es Reframing. Reframing simplemente es mirar una situación o experiencia desde una nueva perspectiva con el objetivo de darnos acceso a lo positivo, por pequeño que sea…Recuerda la pregunta “¿Y si…?”. En mi artículo Gratitud describo 3 técnicas: Visualización negativa, Mediación Transvida y Medicación de la última vez.
Piensa en una situación del futuro que piensas va a ser desafiante para ti. ¿Cuáles son los desafíos? ¿Qué otra forma podrías ver la situación?
Aprender de experiencias pasadas
Usar experiencias previas y aprender de ellas es invaluable para prepararnos para futuras situaciones difíciles y desafiantes. La evidencia sugiere que la resiliencia está asociada con la capacidad de utilizar una variedad de estrategias de afrontamiento para diferentes circunstancias y luego aprender qué funciona y qué no para que estas estrategias se puedan adaptar a nuevos desafíos.
¿Qué habilidades te han ayudado a superar un evento difícil? ¿Cómo puedes aplicar y adaptarte a ellas para un desafío futuro?
Encontrar un propósito y obtener control
Para adquirir un sentido de propósito, especialmente después de un evento traumático, debes tener espacio para reflexionar y entender lo que sucedió. Cuando tengas esta claridad, puedes comenzar a mirar adelante e identificar lo que sigue. Para ayudar en este proceso, concentra tu atención en lo que puedes cambiar sobre tu situación. Parte de la resiliencia se trata de identificar las partes que puedes controlar y hacer cambios para avanzar hacia donde quieras que esté tu vida.
Cuando hablamos de encontrar un propósito no se trata de descubrir el significado de tu vida. Es simplemente observar tu situación e identificar lo que quieres y las opciones que tienes, para promover una sensación de control. Por ejemplo, identifiqué que quería conectarme más con la naturaleza, por lo tanto, todas las semanas salgo a caminar a un área de natural o pasear por un parque.
¿Qué 3 cosas podrías hacer este mes para ayudarte a encontrar un propósito?
Ser compasivo.
Esta podría ser una de las cosas más difíciles en esta lista. Sin embargo, es muy importante en términos de nuestra resiliencia y bienestar. Las investigaciones muestran que cuando demostramos autocompasión, es más probable que asumamos riesgos, nos recuperemos más rápido después de enfrentar una adversidad y expresemos niveles más altos de satisfacción con nuestra vida y mejoremos nuestra confianza. Cuando practicamos autocompasión, primero, necesitamos reconocer y aceptar lo que sentimos, sin huir de ello; y entonces debemos reconocer que este es parte del ser humano, es decir, no estamos solos y finalmente, en vez de juzgarnos a nosotr@s mism@s, practicar empatía.
Sea consciente de tu voz interna. Pregúntate “¿Cómo hablaría a un@ amig@ si necesitar mi compasión? Trata de hablar contigo mism@ como si fueras tu amig@.
Presta atención a tu comportamiento y pensamientos durante momentos de estrés y desafíos. A menudo podemos hacer cosas que nos mantienen en emociones negativas. Así que, pregúntate: “¿Lo que estoy haciendo en este momento me ayuda o me daña? Si te hace daño, deja de hacerlo?
Para aquell@s que les interesa explorar más la resiliencia ofrezco talleres se llama “Libera tu resiliencia”. Te brinda más información sobre tu resiliencia y te da técnicas prácticas para ayudarte a prepararte para la adversidad y prosperar después. Para más información del próximo workshop ponte en contacto conmigo.
Buenas suertes y cuídate
Emma